Smith stálý vojenský tisk

• Část těla: Ramena
• Vybavení: Stroj na benchpress Smitha
• Primární svaly: Deltoid Anterior
• Sekundární svaly: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Úvod do Smith stálý vojenský tisk

Smith Standing Military Press je silové cvičení určené k cílení na ramena, horní část zad a paže. Je to vynikající volba pro začátečníky i pokročilé návštěvníky posilovny, protože ji lze snadno upravit tak, aby odpovídala individuálním úrovním fitness a cílům. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a zvýšili celkový sportovní výkon.

Provedení: Návod krok za krokem Smith stálý vojenský tisk

• Uchopte tyč nadhmatem, ruce mírně širší než na šířku ramen, a tyč rozevřete.
• Tlačte činku směrem nahoru, dokud nejsou paže zcela nataženy nad hlavou.
• Na vrcholu pohybu chvíli vydržte, poté tyč pomalu spusťte zpět do výchozí polohy ve výšce hrudníku.
• Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše jádro bude během cvičení zapojené.

Tipy k provedení Smith stálý vojenský tisk

• **Úchop a vyrovnání loktů**: Uchopte tyč o něco širší než na šířku ramen. Když držíte tyč, dlaně by měly směřovat dopředu a lokty by měly být přímo pod zápěstími. To zajišťuje správné vyrovnání a snižuje riziko poranění ramene. Častou chybou je roztažení loktů, které může způsobit nadměrný tlak na ramena.
• **Zapojte jádro**: Než začnete s tlakem, zapojte jádro a držte ho pevně po celou dobu cvičení. To pomáhá udržovat stabilitu a chrání vaši páteř. Častou chybou je vyklenutí zad při lisování, což může vést k bolestem v kříži nebo ke zranění.

Smith stálý vojenský tisk Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Smith stálý vojenský tisk?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Smith Standing Military Press. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si nejprve osvojili formu a techniku. Toto cvičení může pomoci rozvíjet sílu a stabilitu v ramenou a horní části těla. Vždy se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl fitness profesionál, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění.

Jaké jsou běžné variace Smith stálý vojenský tisk?

• Behind the Neck Smith Machine Press je další variantou, která se intenzivněji zaměřuje na zadní deltoidy, ale vyžaduje správnou formu, aby nedošlo ke zranění.
• Single-Arm Smith Machine Military Press je jednostranná varianta, která vám umožní zaměřit se na každé rameno nezávisle a zlepšit tak svalové dysbalance.
• Incline Smith Machine Shoulder Press je další variantou, která se zaměřuje na horní část hrudníku a přední deltoidy, čímž přidává více rozmanitosti do vašeho tréninku horní části těla.
• Close-Grip Smith Machine Military Press je variací, která se více zaměřuje na triceps a přitom stále pracuje na ramenech.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith stálý vojenský tisk?

• Upright Rows mohou také doplňovat Smith Standing Military Press, protože procvičují nejen ramena, ale také zapojují trapézy a bicepsy, čímž podporují celkovou sílu a stabilitu horní části těla, která je nezbytná pro efektivní vojenské tlaky.
• Barbell Shrugs jsou dalším prospěšným cvičením, které lze spárovat se Smith Standing Military Press, protože se primárně zaměřují na trapézové svaly, pomáhají zpevnit a stabilizovat horní část zad a krku, což může zlepšit držení těla a formu během vojenského tisku.