Smithův mrtvý tah
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smithův mrtvý tah
Smith Deadlift je cvičení na budování síly, které se zaměřuje na svaly v dolní části zad, hýžďové svaly a hamstringy, takže je ideální pro jedince, kteří chtějí zlepšit svou základní sílu a stabilitu. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé návštěvníky posilovny díky řízenému pohybu stroje Smith, který snižuje riziko nesprávné formy. Lidé si toto cvičení mohou vybrat pro jeho potenciál zvýšit celkovou tělesnou sílu, zlepšit držení těla a pomoci při provádění každodenních činností nebo jiných sportů.
Provedení: Návod krok za krokem Smithův mrtvý tah
- Natáhněte se dopředu a uchopte tyč stroje Smith nadhmatem a ujistěte se, že máte ruce širší než ramena.
- Ohněte kolena a snižte boky, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, držte záda rovná a oči se soustřeďte dopředu.
- Protlačte paty, abyste se postavili rovně, zvedněte tyč a přitom udržujte zapojené jádro a rovná záda.
- Pomalu otočte pohyb, ohněte kolena a spusťte boky zpět dolů, abyste vrátili tyč do výchozí polohy, dokončete jedno opakování.
Tipy k provedení Smithův mrtvý tah
- Udržujte správný tvar: Vyvarujte se zakulacení zad během zvedání. To může vést k vážnému zranění. Místo toho mějte po celou dobu cvičení rovná záda a zvednutý hrudník. Zapojte své jádro a ujistěte se, že se vaše boky, kolena a ramena zvednou současně.
- Používejte své nohy, ne záda: Smithův mrtvý tah je především cvičením nohou, nikoli cvičením zad. Měli byste jet přes paty a používat nohy ke zvedání váhy, nikoli spodní část zad. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, pravděpodobně to děláte špatně.
- Nespěchejte: Je běžné, že se lidé snaží zvednout váhu příliš rychle,
Smithův mrtvý tah Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smithův mrtvý tah?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smithův mrtvý tah. Ve skutečnosti může být používání stroje Smith pro začátečníky prospěšné, protože poskytuje naváděnou dráhu tyče, čímž snižuje riziko nesprávného tvaru a potenciálního zranění. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami a postupně je zvyšovat, jak budou pohodlnější a silnější. Je také důležité naučit se a udržovat správnou formu, aby se zabránilo zranění. Jako u každého cvičení se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl fitness profesionál nebo zkušený návštěvník posilovny, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Smithův mrtvý tah?
- Mrtvý tah Stiff-Leg Smith se zaměřuje na hamstringy tím, že během zdvihu udržuje nohy rovné, ale ne zamčené.
- Deadlift Single-Leg Smith Deadlift je náročná varianta, která zahrnuje zvedání jednou nohou, zlepšení rovnováhy a koordinace.
- Rumunský Smith Deadlift je varianta, kdy spouštíte činku pouze do poloviny úrovně holení, se zaměřením na pohyb kyčle.
- Rack Pull Smith Deadlift je částečný rozsah pohybu zdvihu, kdy činka začíná na úrovni kolen, snižuje zátěž na spodní část zad a více se zaměřuje na horní část zad a pasti.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smithův mrtvý tah?
- Rumunské mrtvé tahy: Jsou skvělým doplňkem k mrtvým tahům Smith, protože se více zaměřují na pohyb kyčelního kloubu, což může zlepšit vaši formu a sílu ve standardním mrtvém tahu a zároveň se zaměřuje na hamstringy a spodní část zad.
- Dobré ráno: Toto cvičení také doplňuje Smithův mrtvý tah tím, že se zaměřuje na spodní část zad a hamstringové svaly, podobně jako u mrtvého tahu, ale s jiným pohybovým vzorem, který může pomoci zlepšit celkovou sílu a flexibilitu.
Související klíčová slova k Smithův mrtvý tah
- Smith Machine Deadlift cvičení
- Smith Deadlift for Hips
- Cvičení boků se Smithovým strojem
- Smithův trénink mrtvého tahu
- Smith Machine cvičení pro boky
- Průvodce Smithovým mrtvým tahem
- Smith Machine Posilování kyčlí
- Mrtvý tah na Smith Machine
- Technika cvičení Smith Deadlift
- Trénink boků pomocí Smithova mrtvého tahu