Smithův mrtvý tah
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smithův mrtvý tah
Smithův mrtvý tah je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na svaly spodní části těla, včetně hýžďových svalů, hamstringů a dolní části zad, a zároveň zapojuje jádro a horní část těla. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože stroj Smith poskytuje stabilitu a usnadňuje udržení správné formy. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili svou celkovou sílu, zlepšili definici svalů a zvýšili svou funkční zdatnost pro každodenní aktivity.
Provedení: Návod krok za krokem Smithův mrtvý tah
- Ohněte se v kyčlích a kolenou, přičemž držte záda rovná, abyste se spustili dolů, a uchopte tyč nadhmatem, ruce mírně širší než na šířku ramen.
- Protlačováním patami zvedněte tyč tak, že narovnáte boky a kolena, tyč budete držet u těla a záda budete mít rovná po celou dobu pohybu.
- Jakmile dosáhnete úplného stoje s hrudníkem nahoře a rameny dozadu, na chvíli se zastavte.
- Pomalu změňte pohyb tím, že se ohnete v kyčlích a kolenou, abyste spustili tyč zpět do výchozí polohy, přičemž zajistěte, aby byla po celou dobu rovná záda.
Tipy k provedení Smithův mrtvý tah
- Správné držení těla: Během cvičení udržujte neutrální páteř. Vyvarujte se zakulacení zad, protože to může vést k vážným zraněním. Místo toho držte hrudník nahoře a rovná záda. Zapojte své jádro a ujistěte se, že vaše hlava je v jedné rovině s vaší páteří.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým pohybům. Kontrolovaně spouštějte tyč, panty v kyčlích a pokrčte kolena. Tyč by se měla pohybovat v přímé linii nahoru a dolů. Spěchání přes pohyb nebo použití hybnosti může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že v tomto cvičení využíváte plný rozsah pohybu. Snižte všechny laťky
Smithův mrtvý tah Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smithův mrtvý tah?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Deadlift, ale je důležité začít s lehkými váhami a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Zpočátku je vždy dobré mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny. Stroj Smith může pomoci se stabilitou a ovládáním, takže začátečníkům o něco usnadní osvojení pohybu mrtvého tahu. Je však důležité, abyste nakonec postoupili k volným vahám, abyste zapojili a posílili stabilizační svaly.
Jaké jsou běžné variace Smithův mrtvý tah?
- Stiff-Leg Smith Deadlift se primárně zaměřuje na hamstringy, což vyžaduje, abyste během zdvihu drželi nohy rovné, ale ne zamčené.
- Smith Deadlift Single-Leg je jednostranné cvičení, což znamená, že zvedáte jednu nohu po druhé, což může pomoci řešit svalové nerovnováhy.
- Rumunský Smith Deadlift je varianta, kdy spouštíte činku pouze do úrovně střední holeně, přičemž záda držíte rovná, což se zaměřuje na spodní část zad a hamstringy.
- Reverse Grip Smith Deadlift je varianta, kdy uchopíte činku dlaněmi směrem k sobě, což může pomoci více zapojit bicepsy a předloktí během zdvihu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smithův mrtvý tah?
- Bent Over Rows: Toto cvičení doplňuje Smithův mrtvý tah, protože posiluje zádové svaly, zejména široký zádový sval a kosodélníky, které jsou klíčové pro udržení správné formy a držení těla během mrtvých tahů.
- Rumunské mrtvé tahy: Toto cvičení je variací tradičního mrtvého tahu a specificky se zaměřuje na hamstringy a spodní část zad, čímž pomáhá zvýšit svalovou sílu a vytrvalost potřebnou pro Smith Deadlifts.
Související klíčová slova k Smithův mrtvý tah
- Smith Machine Deadlift cvičení
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na tónování stehen
- Smithův mrtvý tah na stehna
- Cvičení na Smithově stroji
- Cvičení spodní části těla se Smith Machine
- Cvičení čtyřkolek pomocí Smith Machine
- Smithova technika mrtvého tahu
- Trénink čtyřkolek s mrtvým tahem Smith
- Jak dělat Smithův mrtvý tah.