Sternocleidomastoideus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sternocleidomastoideus
Cvičení sternocleidomastoideus je cvičení na posílení krku, které se primárně zaměřuje na sternocleidomastoideus, zvyšuje flexibilitu krku a snižuje napětí. Je ideální pro jedince, kteří pociťují časté bolesti krku nebo ztuhlost, zejména pro ty, kteří mají sedavý způsob života nebo zaměstnání, které vyžaduje dlouhodobé sezení. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit své držení těla, zmírnit nepohodlí a potenciálně předcházet chronickým onemocněním krku.
Provedení: Návod krok za krokem Sternocleidomastoideus
- Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte natažení na levé straně krku.
- Vydržte v této poloze asi 20 až 30 sekund a pociťujte natažení sternocleidomastoideálního svalu, který probíhá po straně vašeho krku.
- Pomalu vraťte hlavu do polohy čelem ke směru jízdy a opakujte stejný pohyb doleva, držte po stejnou dobu.
- Opakujte toto cvičení 3-5krát na každou stranu, abyste zajistili pohodlné protažení, aniž by to způsobovalo jakoukoli bolest.
Tipy k provedení Sternocleidomastoideus
- Zahřátí: Před zahájením jakéhokoli cvičení je důležité zahřát tělo, abyste zvýšili průtok krve do svalů a předešli zranění. Několik minut lehkého kardia, jako je rychlá chůze nebo jogging, může pomoci připravit vaše tělo na cvičení.
- Správné držení těla: Při cvičení krku se ujistěte, že udržujete rovné držení těla. Shrbení nebo ohnutí zad může vést k namáhání nebo zranění. Ramena by měla být uvolněná a hlava by měla být v neutrální poloze, ne nakloněná dopředu ani dozadu.
- Pomalé a stabilní pohyby: Při cvičení SCM by pohyby měly být pomalé a kontrolované. Rychlé nebo trhavé pohyby mohou vést k namožení svalů nebo jiným zraněním. Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout:
- Přetížení: Jeden společný
Sternocleidomastoideus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sternocleidomastoideus?
Ano, začátečníci jistě mohou dělat cvičení zaměřená na sternocleidomastoideus (SCM), což je sval běžící po stranách vašeho krku. Je však důležité začít pomalu a jemně, protože tyto svaly mohou být citlivé a většinou se na ně necílí. Jedno jednoduché cvičení pro začátečníky je flexe krku: 1. Sedněte si nebo stůjte rovně. 2. Pomalu a jemně spusťte bradu k hrudi. 3. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. 4. Pomalu zvedněte hlavu zpět, dokud se nebudete dívat přímo před sebe. 5. Toto cvičení opakujte 10krát. Pamatujte, nikdy nevynucujte žádné pohyby ani nezpůsobujte žádnou bolest. Pokud si nejste jisti správným prováděním těchto cvičení, je nejlepší poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem.
Jaké jsou běžné variace Sternocleidomastoideus?
- Cleidocervicalis je další variací, kde se sval rozšiřuje do krční páteře namísto mastoidního procesu spánkové kosti.
- Sternocleidomastoideus Biventer je vzácná varianta, kde má sval dvě břicha místo jednoho.
- Sternocleidomastoideus Accessorius je další variantou, kde existuje další, menší sval běžící paralelně k hlavnímu Sternocleidomastoideus.
- Sternocleido Occipitalis je varianta, kde se sval rozšiřuje do týlní kosti místo mastoidního výběžku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sternocleidomastoideus?
- Pokrčení ramen může také doplňovat sternocleidomastoideus, protože pracuje na trapézových svalech, které jsou úzce spjaty se sternocleidomastoideem, což napomáhá celkové síle a stabilitě krku a ramen.
- Zastrčení brady je dalším cvičením, které doplňuje sternocleidomastoideus, protože se zaměřuje na hluboké ohýbače krku, které spolupracují se sternocleidomastoideem, aby udržely správné držení hlavy a krku.
Související klíčová slova k Sternocleidomastoideus
- Cvičení sternocleidomastoideus
- Cvičení na posílení krku
- Cvičení šíje s tělesnou hmotností
- Trénink pro svaly krku
- Cvičení na sternocleidomastoideus tělesné hmotnosti
- Cvičení na budování svalů krku
- Cvičení pro silnější krk
- Techniky cvičení sternocleidomastoideus
- Cvičení s vlastní vahou na krk
- Domácí cvičení pro svaly krku