Sternohyoidní
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sternohyoidní
Cvičení sternohyoidní je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje šíjové svaly, zejména sternohyoidní sval, který pomáhá při polykání a řeči. Toto cvičení je výhodné pro jednotlivce, kteří vyžadují zvýšenou sílu a stabilitu krku, jako jsou sportovci, zpěváci nebo ti, kteří se zotavují ze zranění souvisejících s krkem. Zapojení do cvičení sternohyoid může pomoci zlepšit držení těla, snížit riziko bolesti krku a zlepšit celkovou funkčnost krku.
Provedení: Návod krok za krokem Sternohyoidní
- Posaďte se nebo stůjte vzpřímeně s uvolněnými rameny a vzpřímenou hlavou.
- Pomalu nakloňte hlavu doprava a snažte se dotknout ramene uchem. Nezvedejte rameno, nechte krk, aby to udělal.
- V této poloze vydržte asi 5-10 sekund, poté pomalu vraťte hlavu do původní polohy.
- Tento postup opakujte na levé straně.
- Proveďte toto cvičení asi 5-10 opakování na každou stranu, nebo podle doporučení vašeho zdravotního nebo fitness profesionála. Pamatujte, že se vždy poraďte s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně, abyste se vyhnuli zranění.
Tipy k provedení Sternohyoidní
- **Správné zahřátí**: Vždy začněte správným zahřátím, abyste své svaly připravili na cvičení. To může zahrnovat lehké kardio nebo specifické protažení krku. Pomůže to předejít namáhání nebo jiným zraněním.
- **Roztažení krku**: Jemné protažení krku může pomoci udržet pružnost sternohyoidu. Nakloňte hlavu na jednu stranu, pak na druhou a poté se zkuste dotknout bradou hrudníku. Vydržte v každé pozici asi 30 sekund.
- **Správné držení těla**: Udržování správného držení těla je zásadní pro zdraví vašich krčních svalů. Udržujte hlavu rovně a
Sternohyoidní Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sternohyoidní?
Ano, začátečníci mohou cvičit sternohyoidní cvičení. Je však důležité si uvědomit, že tato cvičení se často používají pro specifické účely, jako je logopedie, zpěv nebo rehabilitace po určitých typech operací. Obvykle nejsou součástí běžné fitness rutiny. Máte-li zájem o tato cvičení, doporučujeme vyhledat radu odborníka, jako je logoped nebo fyzioterapeut, abyste se ujistili, že je provádíte správně a bezpečně. Pamatujte, že klíčem k zamezení případného zranění je začít s intenzitou světla a postupně ji zvyšovat.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sternohyoidní?
- Zastrčení brady: Toto cvičení se zaměřuje na sternohyoidní sval tím, že vyžaduje, aby se stáhl a uvolnil, když zatáhnete hlavu dozadu a poté ji vrátíte do normální polohy. Tato neustálá kontrakce a relaxace pomáhá zlepšit vytrvalost a stabilitu svalu.
- Rotace krku: Toto cvičení doplňuje sternohyoid tím, že zlepšuje rozsah pohybu a flexibilitu svalu, protože sternohyoid se podílí na otáčení hlavy ze strany na stranu, toto cvičení pomáhá udržovat ji aktivní a zdravou.
Související klíčová slova k Sternohyoidní
- Cvičení krku s tělesnou hmotností
- Sternohyoidní cvičení
- Posilování krčních svalů
- Cvičení s vlastní vahou na krk
- Cvičení sternohyoidních svalů
- Cvičení na posílení krku
- Trénink s vlastní vahou na krk
- Cvičení sternohyoidní tělesné hmotnosti
- Cvičení zaměřené na šíji
- Posilujte sternohyoidní sval