Triceps brachii
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Triceps brachii
Cvičení Triceps Brachii se primárně zaměřuje na tricepsový sval a pomáhá při posilování a tonizaci horní části paže. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, kteří si kladou za cíl zvýšit sílu a definici paží. Cvičení Triceps Brachii může zlepšit celkovou funkčnost paží, podpořit lepší držení těla a přispět k vyváženější svalové postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Triceps brachii
- Udržujte horní část paže v klidu a pomalu ohněte loket, abyste spustili činku za hlavu, dokud paže nebude v úhlu asi 90 stupňů.
- V této poloze se na chvíli zastavte a ujistěte se, že máte loket blízko hlavy a paže kolmo k podlaze.
- Pomocí tricepsu zvedněte činku zpět do výchozí polohy narovnáním lokte.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy k provedení Triceps brachii
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, a to jak při zvedání, tak při spouštění váhy. Tím je zajištěno, že práci vykonává váš triceps, nikoli hybnost, a také se snižuje riziko zranění.
- **Správný výběr závaží**: Používání příliš těžkých závaží je běžnou chybou, která může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s váhou, kterou můžete pohodlně zvednout po dobu 10-12 opakování, a postupně zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat.
- **Dýchací technika**: Při provádění cviku nezadržujte dech. Místo toho vydechněte, když prodlužujete
Triceps brachii Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Triceps brachii?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cviky zaměřené na triceps brachii, což je sval v horní části paže. Je však důležité začít s lehčími váhami nebo odporem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Některé tricepsové cviky vhodné pro začátečníky zahrnují tricepsové kliky, tricepsové poklesy a tricepsové extenze nad hlavou. Jako vždy je dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste zajistili správné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Triceps brachii?
- Mediální hlava Triceps Brachii je další variantou, která se nachází uprostřed zadní části nadloktí a pomáhá při prodloužení předloktí.
- Lateral Head Triceps Brachii je třetí varianta, která se nachází na vnější straně humeru a její primární funkcí je pomáhat při prodloužení předloktí.
- Doplňková hlavice tricepsu brachii je vzácná varianta, která pochází z pažní kosti, blízko nebo sdílená s mediální hlavicí, a pomáhá při prodloužení předloktí.
- Triceps Brachii Caput Longum je další variací, pochází z lopatky a pomáhá při addukci a prodloužení paže.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Triceps brachii?
- Výpony nad hlavou jsou dalším skvělým cvičením, které se specificky zaměřuje na triceps a pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost tricepsu brachii tím, že natáhnete paži nad hlavu s odporem.
- Dipy jsou cvičení s vlastní vahou, které doplňuje triceps brachii, protože tyto svaly izoluje a vyžaduje, aby zvedly a snížily celou váhu těla, čímž se zlepší jejich celková síla a velikost.
Související klíčová slova k Triceps brachii
- Cvičení triceps brachii
- Cvičení na triceps s vlastní vahou
- Tónovací cvičení na paži
- Posilování tricepsů s tělesnou hmotností
- Cvičení tricepsu brachii s vlastní vahou
- Domácí cvičení pro triceps
- Cvičení horních paží s vlastní vahou
- Trénink tricepsu brachii
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení s vlastní vahou horních paží