Triceps brachii Dlouhá hlava
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Triceps brachii Dlouhá hlava
Cvičení Triceps Brachii Long Head je cílené cvičení určené k posílení a tonizaci dlouhé hlavy tricepsu, která je zásadní pro prodloužení a rotaci paží. Toto cvičení je ideální jak pro fitness nadšence toužící po dobře tvarovaných pažích, tak pro sportovce, kteří spoléhají na své tricepsy pro sportovní výkon. Provádění tohoto cvičení může pomoci zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a zvýšit celkovou funkčnost paží.
Provedení: Návod krok za krokem Triceps brachii Dlouhá hlava
- Zvedněte činky nad hlavu, dokud nejsou obě paže úplně natažené, lokty držte blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Pomalu spouštějte závaží za hlavu, zatímco nadloktí držte v klidu, dokud se předloktí nedotknete bicepsu.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomocí tricepsů vraťte závaží do výchozí pozice.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a zajistěte, aby byly lokty blízko hlavy po celou dobu pohybu, abyste zamířili na dlouhou hlavu tricepsu.
Tipy k provedení Triceps brachii Dlouhá hlava
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Klíčem k efektivní práci s Triceps Brachii Long Head je provádět každé opakování pomalu a s kontrolou. To zajistí, že plně zapojíte sval a nebudete se spoléhat na hybnost při zvedání váhy.
- Vhodná váha: Použijte váhu, která vám umožní provádět cvičení ve správné formě. Pokud je váha příliš těžká, můžete to kompenzovat použitím jiných svalů, což nejen snižuje účinnost cvičení na triceps, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže ve spodní části každého opakování a plně stáhněte triceps nahoře. Tím zajistíte, že procvičíte celý sval a
Triceps brachii Dlouhá hlava Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Triceps brachii Dlouhá hlava?
Ano, začátečníci jistě mohou provádět cviky zaměřené na dlouhou hlavu m. triceps brachii. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Některá cvičení, která mohou dělat začátečníci, zahrnují tricepsové tlaky, tricepsové extenze a tricepsové rázy. Vždy je dobré poradit se s osobním trenérem nebo fitness profesionálem, když začínáte s novým cvičením, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Triceps brachii Dlouhá hlava?
- V některých souvislostech to může být nazýváno hlavou lopatky triceps brachii.
- Další variantou by mohla být horní hlava Triceps brachii.
- Může být také nazýván jako zadní hlava triceps brachii.
- Konečně může být označována jako hřbetní hlava tricepsu brachii.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Triceps brachii Dlouhá hlava?
- Triceps dipy také doplňují hlavu Triceps brachii Long tím, že se zaměřují na stejnou svalovou skupinu, vyžadující kontrolovaný pohyb a prodloužení paže, což pomáhá budovat sílu a vytrvalost v tricepsu.
- Tricepsové extenze nad hlavou je dalším cvičením, které doplňuje hlavu Triceps brachii Long, protože izoluje tento sval a vyžaduje, aby pracoval proti gravitaci, aby zvedl a snížil váhu, čímž se zlepší síla a flexibilita svalu.
Související klíčová slova k Triceps brachii Dlouhá hlava
- Triceps cvičení doma
- Cvičení na triceps s tělesnou hmotností
- Cvičení na posílení horních paží
- Cvičení dlouhé hlavy triceps brachii
- Cvičení s vlastní vahou na horní části paží
- Žádné vybavení pro trénink tricepsů
- Cvičení triceps brachii
- Cvičení s dlouhou hlavou na triceps tělesné hmotnosti
- Posilování tricepsů v tělesné váze
- Cvičení s vahou horní části paže