Triceps brachii Boční hlava
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Triceps brachii Boční hlava
Cvičení Triceps Brachii Lateral Head se zaměřuje na vnější část vašeho tricepsu, pomáhá budovat sílu a zlepšuje definici svalů v horní části paže. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a estetiku paží. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla, což je výhodné pro širokou škálu fyzických aktivit.
Provedení: Návod krok za krokem Triceps brachii Boční hlava
- Natáhněte paži přímo nahoru ke stropu, loket držte u ucha. Toto je vaše výchozí pozice.
- Pomalu ohněte loket a spusťte činku za hlavu, dokud vaše paže nevytvoří úhel 90 stupňů.
- Zastavte se na chvíli, když je vaše paže v nejnižším bodě, poté zatlačte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tyto pohyby pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Triceps brachii Boční hlava
- Vyhněte se blokování loktů: Častou chybou je úplné natažení a zablokování loktů v horní části pohybu. To může zbytečně zatěžovat loketní kloub a může vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na mírný ohyb v lokti v horní části pohybu.
- Kontrolovaný pohyb: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se použití hybnosti nebo kývání závažími, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Soustřeďte se na to, abyste ke zvednutí váhy používali triceps, ne záda nebo ramena.
- Postupné zvyšování hmotnosti: Začněte s váhou, kterou můžete pohodlně zvednout na požadovaný počet opakování. Jak budete silnější, postupně zvyšujte
Triceps brachii Boční hlava Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Triceps brachii Boční hlava?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cviky zaměřené na boční hlavu m. triceps brachii. Jako u každého cvičení je však důležité začít s lehčími váhami a postupně je zvyšovat, jak se zvyšuje síla a vytrvalost. Některá cvičení, která se zaměřují na laterální hlavu tricepsu brachii, zahrnují tricepsové tlaky, tricepsové poklesy a tlaky na lavici s úzkým úchopem. Je také důležité naučit se správnou formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je vždy dobré se poradit s fitness profesionálem nebo osobním trenérem.
Jaké jsou běžné variace Triceps brachii Boční hlava?
- Druhou variantou je tricepsový kickback s činkou, který izoluje triceps pro lepší zapojení svalů.
- Třetí variací je bench press v těsném úchopu, který necílí pouze na triceps, ale zapojuje i svaly hrudníku a ramen.
- Čtvrtou variací je diamantový klik, cvik, který klade větší důraz na triceps tím, že ruce přibližuje.
- Pátou variantou je extenze tricepsu nad hlavou, kterou lze provádět buď s činkou, nebo kabelovým strojem a cílí na triceps z jiného úhlu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Triceps brachii Boční hlava?
- Drtiče lebek, známé také jako extenze tricepsu vleže, doplňují boční hlavu Triceps brachii tím, že izolují triceps a specificky se zaměřují na boční hlavu, což pomáhá při budování síly a svalové hmoty v této oblasti.
- Tlaky na laně jsou dalším prospěšným cvičením pro laterální hlavu tricepsu brachii, protože se zaměřují na triceps, přičemž použití lana umožňuje větší rozsah pohybu, který může specificky zacílit a stimulovat boční hlavu.
Související klíčová slova k Triceps brachii Boční hlava
- Cvičení na triceps s tělesnou hmotností
- Cvičení tricepsů na boční straně hlavy
- Cvičení s vahou horní části paže
- Trénink laterální hlavy triceps brachii
- Trénink horní části paže s vlastní vahou
- Cvičení na posílení tricepsů
- Cvičení na triceps brachii s tělesnou hmotností
- Boční posilování tricepsů hlavy
- Cvičení svalů horní části paže
- Intenzivní cvičení tricepsů s vlastní vahou