Zatížený kyčelní tah jedné nohy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížený kyčelní tah jedné nohy
Weighted One Leg Hip Thrust je výkonné cvičení určené k posílení a zpevnění hýžďových svalů, hamstringů a jádra a zároveň ke zlepšení rovnováhy a stability. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence nebo jednotlivce, kteří chtějí posílit svou spodní část těla a celkovou koordinaci těla. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen pomáhá při budování svalů a spalování tuků, ale také pomáhá při zvyšování sportovního výkonu, zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížený kyčelní tah jedné nohy
- Opřete se zády o lavici tak, aby vaše lopatky byly blízko jejího vrcholu, pak pokrčte jedno koleno a položte chodidlo na zem, druhou nohu natáhněte rovně ven.
- Držte váhu proti svým bokům, zatlačte chodidlo do země a zatlačte boky nahoru ke stropu, přičemž udržujte nataženou nohu v linii s tělem.
- Zastavte se v horní části pohybu a ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od ramene ke koleni.
- Spusťte boky zpět do výchozí polohy a zajistěte kontrolovaný pohyb, poté opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou nohu.
Tipy k provedení Zatížený kyčelní tah jedné nohy
- Umístění závaží: Pokud používáte závaží, umístěte je na záhyb kyčle. Držte ji na místě rukama, aby neklouzala. Častou chybou je umístění váhy příliš vysoko na břicho, což může způsobit nepohodlí a snížit efektivitu cvičení.
- Udržujte formu: Když zvednete boky ze země, mějte staženou bradu a oči dopředu. To pomůže udržet rovnou páteř a zabránit namáhání krku. Častou chybou je dívat se nahoru nebo nechat hlavu spadnout dozadu, což může vést ke zranění krku nebo zad.
- Kontrolováno
Zatížený kyčelní tah jedné nohy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížený kyčelní tah jedné nohy?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení se zátěží na jedné noze hip thrust, ale je důležité začít s lehkými váhami nebo dokonce pouze tělesnou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také mít někoho znalého formy cvičení, například osobního trenéra, který vás provede celým procesem. Jak se zlepšuje síla a stabilita, postupně zvyšujte váhu. Před každým cvičením se nezapomeňte zahřát a poslouchejte své tělo, abyste se vyhnuli přepětí.
Jaké jsou běžné variace Zatížený kyčelní tah jedné nohy?
- Single-Leg Hip Thrust na lavičce: Namísto provádění cviku na podlaze můžete ke zvětšení rozsahu pohybu použít lavici nebo krok, čímž se cvičení stane náročnější.
- Single-Leg Hip Thrust with Dumbbell: Můžete držet činku na boku, abyste přidali váhu navíc a zvýšili intenzitu cvičení.
- Hip Thrust na jedné noze s medicinbalem: Místo činky můžete pro větší odpor použít medicinbal.
- Hip Thrust na jedné noze se závažím na kotníky: Tato varianta zahrnuje připevnění závaží kotníku k pracovní noze, aby se přidal odpor během tahu nahoru.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížený kyčelní tah jedné nohy?
- Glute Bridge je další cvičení, které doplňuje Weighted One Leg Hip Thrust, protože se také zaměřuje na posílení hýžďových svalů a hamstringů, ale provádí se s oběma nohama na zemi, což může pomoci zlepšit celkovou rovnováhu a stabilitu.
- Výpady jsou skvělým doplňkovým cvičením, protože nefungují pouze na hýžďové svaly a hamstringy, podobně jako Weighted One Leg Hip Thrust, ale také zapojují jádro a zlepšují celkovou koordinaci těla, čímž posilují aspekt funkční kondice ve vaší cvičební rutině.
Související klíčová slova k Zatížený kyčelní tah jedné nohy
- Cvičení na kyčelní tah na jedné noze
- Vážená kyčelní tah jedné nohy
- Cvičení na posílení kyčle
- Cvičení na kyčle se zátěží
- Cvičení kyčlí na jedné noze
- Fitness cvičení pro boky
- Cvičení na hýžďový sval se zátěží
- Jednonohý hip thrust se závažím
- Cvičení na budování svalů kyčle
- Silový trénink pro svaly kyčle