Zvedání nohou v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zvedání nohou v leže
Zvednutí nohou v leže je základní posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na spodní břišní svaly, ale také zapojuje flexory kyčle a horní část stehen. Toto cvičení je ideální pro jedince na všech úrovních kondice, kteří chtějí posílit svou základní sílu, zlepšit rovnováhu a zvýšit celkovou kondici. Začleněním Leing Leg Raises do tréninkové rutiny můžete zlepšit své držení těla, snížit bolesti zad a dokonce zvýšit výkon v jiných fyzických aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Zvedání nohou v leže
- Držte dlaně směrem dolů a použijte je ke stabilizaci, poté pomalu zvedněte nohy ze země a držte je rovně.
- Pokračujte ve zvedání nohou, dokud nesvírají s trupem úhel 90 stupňů.
- V této poloze chvíli vydržte, držte jádro zapojené a spodní část zad přitisknutou k zemi.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy, dbejte na to, abyste je drželi rovně a nenechte je před opakováním cviku dotknout se země.
Tipy k provedení Zvedání nohou v leže
- Kontrolovaný pohyb: Když zvedáte nohy, je důležité to dělat pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se běžné chyby při používání hybnosti ke zvedání nohou, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení. Místo toho zapojte jádro a pomocí břišních svalů zvedněte nohy.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze, a spouštět je, dokud nebudou těsně nad podlahou. Vyhněte se běžné chybě, kdy nohy úplně nevytáhnete nebo ne
Zvedání nohou v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zvedání nohou v leže?
Ano, začátečníci cvik Leing Leg Raise určitě zvládnou. Jde o jednoduchý a účinný cvik na posílení spodních břišních svalů. Je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo k případnému namáhání nebo zranění. Začátečníci mohou začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se zlepšuje jejich síla a vytrvalost. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí nebo bolest, doporučuje se zastavit a poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem.
Jaké jsou běžné variace Zvedání nohou v leže?
- Třepotavé kopy: V této variantě ležíte na zádech a střídavě zvedáte nohy třepotavým pohybem.
- Nůžkové kopy: Je to podobné jako třepotavé kopy, ale místo pohybu nohou nahoru a dolů jimi pohybujete křížem krážem.
- Crunches na kole: Zde si lehnete na záda, zvednete nohy ze země a simulujete pohyb šlapání na kole.
- Double Leg Circles: U této variace si lehnete na záda, zvednete obě nohy a krouživými pohyby jimi rotujete.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zvedání nohou v leže?
- Crunches na kole doplňují zvedání nohou v leže tím, že se zaměřují nejen na spodní část břicha, ale také na horní část břicha a šikmé břišní svaly, a poskytují tak komplexní trénink břicha.
- Flutter Kicks fungují podobně jako Leing Leg Raises tím, že se zaměřují na spodní břišní svaly, ale zapojují také flexory kyčle, čímž zlepšují flexibilitu a rozsah pohybu v kyčelním kloubu.
Související klíčová slova k Zvedání nohou v leže
- Cvičení kyčle s vlastní vahou
- Cvičení zvedání nohou vleže
- Posilování kyčelních svalů
- Cvičení spodní části těla
- Zvedání nohou pro sílu kyčlí
- Cvičení zvedání nohou s vlastní váhou
- Domácí cvičení pro boky
- Cvičení kyčlí bez vybavení
- Podlahové cvičení pro boky
- Zlepšení pohyblivosti kyčlí při zvedání nohou