Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch
Zápěstí radiální deviátor a flexor Stretch je prospěšné cvičení navržené pro zvýšení flexibility a síly zápěstí, zejména zaměřené na radiální deviátor a flexorové svaly. Je to ideální cvičení pro jednotlivce, kteří se zabývají činnostmi, které vyžadují pohyby zápěstí, jako jsou sportovci, hudebníci a ti, kteří pracují dlouhé hodiny na počítači. Začlenění tohoto úseku do vaší rutiny může pomoci zmírnit napětí zápěstí, zlepšit zdraví kloubů a potenciálně snížit riziko zranění, jako je syndrom karpálního tunelu.
Provedení: Návod krok za krokem Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch
- Druhou rukou jemně uchopte prsty natažené ruky a pomalu je ohněte směrem k podlaze, dokud neucítíte natažení v zápěstí a předloktí.
- Vydržte v této pozici asi 20-30 sekund, cítíte natažení, ale ne až do bodu bolesti.
- Po přidržení pomalu uvolněte prsty a otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň nyní směřovala nahoru.
- Opět použijte druhou ruku k jemnému ohnutí prstů natažené ruky směrem k podlaze, tentokrát natáhněte opačnou stranu zápěstí a předloktí a vydržte dalších 20-30 sekund.
Tipy k provedení Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch
- Postupné natahování: Vyvarujte se trhání nebo rychlých pohybů. Postupně ohněte zápěstí dolů směrem k podlaze a poté směrem k palcové straně ruky. Rychlé pohyby mohou způsobit svalové napětí nebo dokonce zranění. Protahování by mělo být pomalé a kontrolované pro maximální účinnost.
- Držte a opakujte: Jakmile budete mít zápěstí v natažené poloze, držte ho tam asi 20 až 30 sekund a poté pomalu uvolněte. Tento postup opakujte v několika opakováních. Vyvarujte se běžné chyby, kdy nebudete držet úsek dostatečně dlouho, protože to může omezit účinnost cvičení.
- Nepřetahujte se: I když je důležité cítit natažení, nikdy byste neměli tlačit k věci
Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Wrist Radial Deviator a Flexor Stretch. Toto cvičení je poměrně jednoduché a často se doporučuje lidem, kteří s cvičením teprve začínají, nebo těm, kteří se zotavují po zranění zápěstí. Vždy je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení, abyste předešli zraněním. Pokud během cvičení pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, je třeba jej okamžitě zastavit. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je také dobré poradit se s fyzioterapeutem nebo profesionálním trenérem.
Jaké jsou běžné variace Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch?
- Radiální deviátor zápěstí ve stoje a protažení flexoru: V této variantě se postavíte rovně, natáhnete paži před sebe a druhou rukou jemně zatlačíte na nataženou ruku.
- Radiální deviátor zápěstí a flexor Stretch s podporou zdi: U této verze byste se postavili čelem ke zdi, natáhli paži a položili ruku na zeď, poté jemně zatlačte na ruku, abyste si protáhli zápěstí.
- Radiální deviátor zápěstí a flexorový strečink s odporovým pásem: Tato varianta zahrnuje použití odporového pásu. Drželi byste jeden konec kapely v ruce, druhý konec byste ukotvili pod nohu a pak provedli
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch?
- Pronace a supinace předloktí: Rotací předloktí a zápěstí toto cvičení doplňuje protažení radiálního deviátoru a flexoru zápěstí zvýšením rozsahu pohybu a flexibility, což může zlepšit celkovou funkci zápěstí.
- Finger Flexor Stretch: Toto cvičení doplňuje zápěstí radiální deviátor a flexor Stretch tím, že se zaměřuje na menší svaly na ruce a prstech, dále podporuje flexibilitu a sílu zápěstí a ruky, což může přispět ke zlepšení manuální zručnosti.
Související klíčová slova k Zápěstí Radiální Deviator A Flexor Stretch
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s radiálním deviátorem
- Cvičení s tělesnou hmotností pro paže
- Rutina Flexor Stretch
- Cvičení zápěstí doma
- Cvičení na předloktí s vahou těla
- Vodítko Radial Deviator a Flexor Stretch
- Jak provést protažení radiálního deviátoru zápěstí
- Posilovací cviky na flexory zápěstí
- Cvičení na ohýbání předloktí s vahou těla