Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch
Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility a síly v zápěstí a zlepšení celkové funkce ruky. Je zvláště vhodný pro jednotlivce, kteří se zabývají činnostmi, které vyžadují opakované pohyby zápěstí, jako je psaní na stroji nebo hraní na hudební nástroje, a pro ty, kteří se zotavují ze zranění souvisejících se zápěstím. Toto cvičení je žádoucí, protože může pomoci zmírnit napětí zápěstí, zlepšit pohyblivost a potenciálně předejít budoucím problémům souvisejícím se zápěstím.
Provedení: Návod krok za krokem Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch
- Poté jemně ohněte zápěstí na stranu směrem k malíčku, dokud neucítíte mírné až střední natažení předloktí.
- Držte tuto pozici asi 15 až 30 sekund, ujistěte se, že nezpůsobujete žádnou bolest nebo nepohodlí.
- Poté pomalu ohněte zápěstí směrem dolů a druhou rukou jej jemně zatáhněte, abyste protažení prohloubili.
- Opakujte toto cvičení 3 až 5krát na každou ruku, abyste během cvičení udrželi uvolněné dýchání.
Tipy k provedení Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch
- Správné držení těla: Než začnete, ujistěte se, že jste ve správném držení těla. Posaďte se nebo stůjte rovně, ramena mějte uvolněná a dole a loket by měl svírat úhel 90 stupňů. Vaše ruka by měla být před vámi, dlaní dolů.
- Postupné protahování: Protahování by mělo být prováděno postupně a jemně. Vyvarujte se škubání nebo násilí se zápěstím do nepohodlné polohy. Účelem strečinku je zvýšit rozsah pohybu, ne způsobit bolest. Pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, zastavte protahování.
- Držte strečink: Jakmile posunete zápěstí do bodu, kde
Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch?
Ano, začátečníci mohou cvičit Wrist Ulnar Deviator a Flexor Stretch. Je to jednoduché cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu a snížit riziko zranění. Jako u každého cvičení je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, aby nedošlo k namáhání svalů. Je také užitečné mít správné vedení nebo dohled, když začínáte, abyste se ujistili, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch?
- Ulnární deviátor ve stoje a protažení flexoru: V této variantě byste se postavili a použili zeď nebo jiný vertikální povrch k vyvinutí tlaku na vaši ruku, čímž byste podpořili hlubší protažení.
- Ručníkový ulnární deviátor a flexorový strečink zápěstí: To zahrnuje použití malého ručníku nebo odporového pásku ke zvýšení natažení, jemným tahem za konce ke zvýšení napětí.
- Zatížený ulnární deviátor a flexorový strečink zápěstí: Přidání lehkého závaží ruky ke cvičení může poskytnout extra odpor, prohloubit protažení a potenciálně zvýšit jeho účinnost.
- Dynamický ulnární deviátor a protažení flexoru: Místo statického držení protažení můžete přidat pohyb, ohýbání a prodlužování zápěstí pomalu a kontrolovaně k dynamickému
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch?
- Finger Tendon Glide: Toto cvičení doplňuje protažení ulnárního deviátoru a flexoru na zápěstí, protože pomáhá zvětšit rozsah pohybu v prstech a zápěstí, čímž zlepšuje účinnost ulnárního deviátoru a flexoru. Dělá to protahováním a posilováním šlach, které probíhají od zápěstí k prstům.
- Pronace a supinace předloktí: Toto cvičení doplňuje protahování ulnárního deviátoru a flexoru zápěstí tím, že se zaměřuje na svaly zodpovědné za rotaci předloktí a zápěstí. To zvyšuje celkovou flexibilitu zápěstí a předloktí
Související klíčová slova k Zápěstí ulnární deviátor A Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- Cvičení flexoru zápěstí
- Cvičení na předloktí s vahou těla
- Cvičení ulnární deviace
- Rutina protahování zápěstí
- Cvičení na ulnární deviátor s tělesnou hmotností
- Protažení flexoru předloktí
- Cvičení flexoru zápěstí a ulnárního deviátoru
- Tělesná váha zápěstí Flexor Stretch
- Posilovací cvičení na předloktí