Činka Jerk Dip Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Jerk Dip Squat
Barbell Jerk Dip Squat je dynamické cvičení, které se primárně zaměřuje na nohy, ramena a jádro a pomáhá při rozvoji síly, síly a stability. Toto cvičení je ideální pro vzpěrače, sportovce nebo kohokoli, kdo chce zlepšit svou celkovou kondici a funkční sílu. Provádění tohoto cvičení může pomoci zlepšit techniky zvedání, zvýšit výbušnou sílu a zlepšit sportovní výkon, což z něj činí cenný doplněk jakéhokoli fitness režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Jerk Dip Squat
- Spusťte své tělo do polodřepu tak, že pokrčíte kolena a zatlačíte boky dozadu, čímž zajistíte, že máte záda rovná a díváte se dopředu.
- Explozivně posuňte své tělo nahoru protlačením patami, a když se zvednete, zatlačte činku nad hlavu úplným natažením paží.
- Jakmile je činka nad hlavou, rychle pokrčte kolena a znovu klesněte do dřepu, přičemž činku zachyťte v natažené poloze.
- Postavte se zpět do výchozí pozice, spusťte činku zpět na ramena a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka Jerk Dip Squat
- Kontrolovaný pohyb: Častou chybou je uspěchaný pohyb. Kvůli bezpečnosti a účinnosti by fáze ponoření a pojezdu škubnutí měla být řízená a hladká. Snižte své tělo ohýbáním v kolenou a kyčlích a držte trup vzpřímený. Pokles by měl být krátký, rychlý pohyb, ne úplný dřep.
- Jízda nahoru: Po ponoření se okamžitě rozjeďte nahoru tím, že roztáhnete kolena a kyčle. Síla pro trhnutí pochází z tohoto pohybu vzhůru, ne z vašich paží. Vaše chodidla by měla opustit zem a rozdělit se do výpadové pozice, jedna noha vpřed a jedna vzad, když tlačíte činku nad hlavu.
- Stabilizujte své tělo
Činka Jerk Dip Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Jerk Dip Squat?
Ano, začátečníci mohou cvičit Barbell Jerk Dip Squat, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení zahrnuje složité pohyby, proto se doporučuje mít trenéra nebo zkušeného individuálního průvodce celým procesem, aby bylo zajištěno, že je proveden správně. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a technika.
Jaké jsou běžné variace Činka Jerk Dip Squat?
- Power Jerk: Namísto rozdělení nohou jako u tradičního trhnutí ponoříte a poté zatlačíte činku nad hlavu, zatímco nohy budete držet ve stejné poloze.
- Push Press: Tato varianta zahrnuje mírné ponoření a následné použití nohou a paží v souzvuku k tlačení činky nad hlavu.
- Čištění a trhnutí: Toto kombinuje čištění, které přivede činku z podlahy k vašim ramenům, a trhnutí, které pohání činku nad hlavu.
- Trhnutí za krkem: Tato varianta zahrnuje držení činky za krkem, ponoření a následné zatlačení činky nad hlavu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Jerk Dip Squat?
- Push Press: Press press doplňuje Barbell Jerk Dip Squat, protože pomáhá zlepšit sílu a sílu nad hlavou, které jsou nezbytné pro pohyb trhnutím. Pomáhá také rozvíjet deltoidy, tricepsy a svaly horní části hrudníku, čímž poskytuje vyváženou sílu horní části těla.
- Dřepy nad hlavou: Dřepy nad hlavou jsou skvělým doplňkovým cvičením, protože zlepšují pohyblivost, stabilitu a rovnováhu, což jsou všechny důležité pro dřep s Jerk Dip Squat. Toto cvičení také posiluje spodní část těla a jádro a zároveň zlepšuje sílu nad hlavou potřebnou pro trhavou část zdvihu.
Související klíčová slova k Činka Jerk Dip Squat
- Cvičení s činkou na stehna
- Jerk Dip Squat cvičení
- Cvičení na posílení stehen s Barbell
- Barbell Jerk Dip Squat technika
- Jak dělat Barbell Jerk Dip Squat
- Cvičení s činkou pro svaly nohou
- Tónování stehen pomocí Barbell Jerk Dip Squat
- Barbell Jerk Dip Squat tutoriál
- Trénink s činkou pro silnější stehna
- Podrobný průvodce pro Barbell Jerk Dip Squat.