Aufhängung in der mittleren Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Aufhängung in der mittleren Reihe
Das Suspension Middle Row ist eine kraftaufbauende Übung, die vor allem auf die Muskeln im Rücken, in den Schultern und in den Armen abzielt, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist ein hervorragendes Training für Personen aller Fitnessstufen, vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler, da es leicht an die persönliche Stärke und Ausdauer angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung nicht nur zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Oberkörperkraft durchführen, sondern auch zur Verbesserung der Rumpfstabilität, zur Förderung einer besseren Körperausrichtung und zur Steigerung der allgemeinen funktionellen Fitness.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Aufhängung in der mittleren Reihe
- Fassen Sie die Griffe mit einander zugewandten Handflächen und bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, um einen leichten Winkel zu bilden und Ihren Körper nach hinten zu lehnen.
- Halten Sie Ihren Körper gerade, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und ziehen Sie dann Ihre Brust bis zu den Griffen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie dabei Ihre Rückenmuskulatur an.
- Senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Aufhängung in der mittleren Reihe
- **Beanspruchen Sie Ihren Rumpf**: Behalten Sie während der gesamten Übung einen starken Rumpf bei. Dies hilft, Ihren Körper zu stabilisieren und unnötige Belastungen für den unteren Rücken zu vermeiden. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Bauch zum Boden hängen zu lassen oder den Rücken übermäßig zu wölben.
- **Ziehen Sie mit dem Rücken, nicht mit den Armen**: Die Hauptmuskelgruppe, die Sie bei dieser Übung trainieren, ist Ihr Rücken, nicht Ihre Arme. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihre Ellbogen in Richtung Hüfte bewegen. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, mit den Armen zu ziehen oder mit den Schultern zu zucken
Aufhängung in der mittleren Reihe FAQs
Können Anfänger die Aufhängung in der mittleren Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Suspension Middle Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Widerstand zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger kann es auch hilfreich sein, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Aufhängung in der mittleren Reihe?
- Das Suspension Middle Row mit Twist fügt dem Standardrudern eine Rotationsbewegung hinzu, die die schrägen Bauchmuskeln und andere Rumpfmuskeln beansprucht.
- Die Wide Grip Suspension Middle Row verändert die Position Ihrer Hände, sodass sie breiter als schulterbreit auseinander sind und so verschiedene Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Schultern ansprechen.
- Beim Close Grip Suspension Middle Row werden die Hände näher beieinander platziert, wodurch die Muskeln in der Mitte Ihres Rückens stärker betont werden können.
- Die Incline Suspension Middle Row verändert den Winkel Ihres Körpers und macht die Übung je nach Neigungsgrad einfacher oder schwieriger.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Aufhängung in der mittleren Reihe?
- Kreuzheben: Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, darunter Rücken, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur. Dies ergänzt das Suspension Middle Row durch die Stärkung des gesamten Körpers, die Verbesserung der Körperhaltung und die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, funktionelle Bewegungen auszuführen.
- Sitzendes Kabelrudern: Wie das Suspension Middle Row zielt diese Übung auf die Rückenmuskulatur ab, insbesondere auf die Rhomboiden und den Latissimus dorsi. Durch den Einsatz einer anderen Art von Widerstand (Kabelzug oder Körpergewicht beim Suspension-Training) sorgt es für Abwechslung, fordert die Muskulatur auf andere Art und Weise und fördert so einen ausgewogenen Muskelaufbau.
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