Aufhängung der hinteren Delt-Reihe
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Einführung in die Aufhängung der hinteren Delt-Reihe
Das Suspension Rear Delt Row ist eine äußerst effektive Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur abzielt und diese stärkt. Es ist ideal für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Haltung verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie die Schulterstabilität verbessert, das Muskelgleichgewicht fördert und die allgemeine Körperkontrolle verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Aufhängung der hinteren Delt-Reihe
- Fassen Sie die Griffe mit einander zugewandten Handflächen und lehnen Sie sich dann zurück, bis sich Ihr Körper in einem leichten Winkel befindet, wobei Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade halten.
- Ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Gurte, indem Sie Ihre Ellbogen seitlich herausziehen und sich dabei auf die Verwendung Ihrer hinteren Deltamuskeln konzentrieren.
- Halten Sie die Position am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde lang und senken Sie dann Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.
Tipps zur Ausführung Aufhängung der hinteren Delt-Reihe
- Behalten Sie die Körperausrichtung bei: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Körper durchhängen zu lassen oder die Hüften zu beugen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper während der gesamten Übung vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie befindet. Spannen Sie Ihren Rumpf an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um diese Ausrichtung beizubehalten.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, die zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen können. Ziehen Sie stattdessen Ihren Körper langsam und kontrolliert nach oben zu den Griffen und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen hoch: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, Ihre Ellenbogen hochzulassen
Aufhängung der hinteren Delt-Reihe FAQs
Können Anfänger die Aufhängung der hinteren Delt-Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Suspension Rear Delt Row“ machen, sie sollten jedoch mit einem leichteren Gewicht oder Widerstand beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und ihre Muskeln nicht belasten. Es ist auch ratsam, einen Personal Trainer oder jemanden mit Erfahrung in der Übung zu engagieren, der Sie zunächst anleitet. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln in den Schultern ab, trainiert aber auch die Rautenmuskeln und den mittleren Trapezius im oberen Rücken. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Aufhängung der hinteren Delt-Reihe?
- Single Arm Suspension Row: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dazu beitragen kann, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Herausforderung für Ihren Rumpf zu erhöhen.
- Suspension Face Pull: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, beansprucht aber auch den oberen Rücken und den Trapezius. Sie ziehen die Griffe zu Ihrem Gesicht und halten dabei die Ellbogen hoch.
- Suspension T-Rear Delt Row: Bei dieser Variante ziehen Sie die Griffe in Richtung Brust, während Sie Ihre Arme in einer T-Form seitlich ausstrecken, was dabei helfen kann, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren.
- Suspension High Row: Diese Variante zielt auf die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rücken ab, beinhaltet jedoch das Hochziehen der Griffe in Richtung der oberen Brust oder des Nackens, was dazu beitragen kann, die Muskeln auf andere Weise zu beanspruchen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Aufhängung der hinteren Delt-Reihe?
- Gesichtszüge: Gesichtszüge sind eine weitere hervorragende Ergänzungsübung, da sie neben den Rauten- und Trapezmuskeln auch die hinteren Deltamuskeln beanspruchen. Dies trägt dazu bei, die allgemeine Stabilität und Kraft der Schulter zu verbessern, was für eine effektive Federung der hinteren Delt Rows von entscheidender Bedeutung ist.
- Sitzendes Kabelrudern: Sitzendes Kabelrudern konzentriert sich auf die gesamte Rückenmuskulatur, einschließlich der hinteren Deltamuskeln. Sie helfen bei der Verbesserung der Zugkraft und Ausdauer, was erheblich zur Leistung und Wirksamkeit von Suspension Rear Delt Rows beitragen kann.
Verwandte Stichwörter zu Aufhängung der hinteren Delt-Reihe
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