Bankdrücken mit der Langhantel
Übungsprofil
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Einführung in die Bankdrücken mit der Langhantel
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine klassische Krafttrainingsübung, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps beansprucht, aber auch den Rumpf und den Unterkörper beansprucht. Es ist für jeden geeignet, der die Oberkörperkraft stärken möchte, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Gewichtheber. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Oberkörpermasse erhöhen, die Knochengesundheit verbessern und Ihre sportliche Leistung steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bankdrücken mit der Langhantel
- Heben Sie die Hantel von der Ablage und positionieren Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über Ihrer Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert auf Ihre Brust ab und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.
Tipps zur Ausführung Bankdrücken mit der Langhantel
- Kontrollierte Bewegung: Verwenden Sie beim Bankdrücken immer eine kontrollierte Bewegung. Senken Sie die Stange langsam ab und drücken Sie sie kontrolliert nach oben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln und nicht Ihr Schwung die Arbeit erledigen. Häufiger zu vermeidender Fehler: Vermeiden Sie es, die Stange schnell fallen zu lassen oder zu schnell nach oben zu drücken. Das kann dazu führen
Bankdrücken mit der Langhantel FAQs
Können Anfänger die Bankdrücken mit der Langhantel?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Bankdrücken-Übung durchaus machen. Für Anfänger ist es jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das sie bequem bewältigen können, sich auf die richtige Form zu konzentrieren und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich ihre Kraft verbessert. Aus Sicherheitsgründen ist es auch ratsam, einen Beobachter oder Trainer dabei zu haben, insbesondere wenn Sie die Übung zum ersten Mal erlernen.
Welche sind häufigen Variationen der Bankdrücken mit der Langhantel?
- Langhantel-Bankdrücken mit Neigung: Diese Version konzentriert sich auf den unteren Teil der Brust, wobei die Bank geneigt ist.
- Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff: Diese Variante trainiert den Trizeps und die innere Brustmuskulatur, indem die Hantel näher als schulterbreit auseinander gehalten wird.
- Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff: Diese Variante betont den äußeren Teil der Brust, indem die Hantel weiter als schulterbreit auseinander gehalten wird.
- Langhantel-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff: Diese Version zielt auf die obere Brust und den Trizeps ab, indem die Hantel mit den Handflächen in Ihre Richtung gegriffen wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bankdrücken mit der Langhantel?
- Liegestütze können das Langhantel-Bankdrücken ergänzen, da sie die gleichen Muskelgruppen – Brustmuskel und Trizeps – beanspruchen, aber auch die Rumpf- und Schultermuskulatur einbeziehen und so die allgemeine Körperkraft und -stabilität verbessern.
- Das Schräghanteldrücken ist eine weitere nützliche Übung, die das Langhantel-Bankdrücken ergänzt, da es auf den oberen Teil der Brustmuskulatur abzielt, ein umfassendes Brusttraining gewährleistet und die Entwicklung der Oberkörperkraft unterstützt.
Verwandte Stichwörter zu Bankdrücken mit der Langhantel
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