Langhantel-Schrägbankdrücken
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel-Schrägbankdrücken
Das Langhantel-Schrägbankdrücken ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die obere Brust und sekundäre Muskeln wie Trizeps und Schultern abzielt. Es ist ein ideales Training für Sportler, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre gesamte Brustmasse und Oberkörperkraft verbessern und bei Sportarten, die starke Bewegungen des Oberkörpers erfordern, bessere Leistungen erbringen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Schrägbankdrücken
- Setzen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden und fassen Sie die Hantel mit Ihren Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
- Heben Sie die Hantel von der Ablage und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam in einer kontrollierten Bewegung auf Ihre Brust ab und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen am unteren Ende der Bewegung in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Schieben Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne die Ellbogen zu beugen, und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Schrägbankdrücken
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Stange weiter als schulterbreit auseinander. Ihre Hände sollten beim Absenken der Stange auf einer Linie mit Ihren Schultern sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Stange zu nah beieinander oder zu weit auseinander zu greifen, was zu einer Schulterbelastung führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den Fehler, die Stange schnell fallen zu lassen und sie dann kräftig nach oben zu drücken. Dies kann zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung verringern. Senken Sie stattdessen die Stange langsam bis zur Brust ab, halten Sie kurz inne und drücken Sie die Stange dann mit mäßiger Geschwindigkeit nach oben.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange bis zur Brust absenken und dann Ihre Arme vollständig ausstrecken
Langhantel-Schrägbankdrücken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Schrägbankdrücken?
Ja, Anfänger können tatsächlich die Langhantel-Schrägbankdrücken-Übung durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Für Anfänger ist es auch von Vorteil, einen Spotter oder Personal Trainer zu haben, der sie durch den Prozess führt und sicherstellt, dass sie die Übung korrekt ausführen. Wichtig ist auch das richtige Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen nach dem Training.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Schrägbankdrücken?
- Schrägbankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel näher als schulterbreit auseinander gegriffen, wodurch der Trizeps und der obere Teil der Brustmuskulatur intensiver beansprucht werden.
- Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff: Bei dieser Variante greift der Trainierende die Hantel mit den Handflächen in seine Richtung, wodurch die obere Brustmuskulatur effektiver trainiert werden kann.
- Schrägbankdrücken mit Smith-Maschine: Bei dieser Variante wird eine Smith-Maschine verwendet, die einen festen Bewegungspfad für die Langhantel bereitstellt, um die richtige Form sicherzustellen und möglicherweise das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden zusätzlich zur Langhantel Widerstandsbänder verwendet, die einen variablen Widerstand bieten, der mit der Dehnung der Bänder zunimmt, was die Übung zu einer zusätzlichen Herausforderung macht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Schrägbankdrücken?
- Die Push-Up-Übung ergänzt das Schrägbankdrücken mit der Langhantel, indem sie das Körpergewicht zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps einsetzt, ähnliche Muskelgruppen, auf die beim Bankdrücken abzielt, jedoch ohne dass dafür Geräte erforderlich sind.
- Das Militärdrücken im Sitzen ist eine weitere effektive Übung, die das Schrägbankdrücken mit der Langhantel ergänzt, da es sich auf die Schultern und den oberen Brustbereich konzentriert und in Kombination mit dem Bankdrücken ein ausgewogenes Oberkörpertraining ermöglicht.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-Schrägbankdrücken
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel
- Übungen zum Brustaufbau
- Training der oberen Brust mit der Langhantel
- Langhantel-Schrägpresstechnik
- Krafttraining für die Brust
- Schrägbankdrücken-Training
- Langhantelübungen für die Brustmuskulatur
- Schrägbankdrücken zur Brustentwicklung
- Brustmuskelaufbau mit Langhantel
- Wie man Schrägbankdrücken mit der Langhantel durchführt