Langhantel-Schrägbankdrücken
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel-Schrägbankdrücken
Das Langhantel-Schrägbankdrücken ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die oberen Brustmuskeln und sekundäre Muskeln wie Trizeps und Schultern abzielt. Es eignet sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Gewichtheber, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Menschen können diese Übung wählen, um ihre allgemeine Brustentwicklung zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers für sportliche Leistungen zu verbessern oder um Abwechslung in ihre Trainingsroutine zu bringen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Schrägbankdrücken
- Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank, greifen Sie die Hantel mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen und heben Sie sie von der Ablage.
- Senken Sie die Hantel etwa auf Höhe Ihres Brustbeins auf Ihre Brust, halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach auf der Bank aufliegt.
- Drücken Sie die Langhantel wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und atmen Sie dabei aus, aber strecken Sie Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nicht durch.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Hantel dann vorsichtig zurück, wenn Sie fertig sind.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Schrägbankdrücken
- Kontrollierte Bewegung: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu beschleunigen und Schwung statt kontrollierter, bewusster Bewegungen zu verwenden. Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust und drücken Sie sie wieder nach oben, ohne die Ellbogen oben zu blockieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln die Arbeit erledigen und nicht Ihre Gelenke.
- Richtige Atmung: Denken Sie daran, beim Absenken der Hantel einzuatmen und beim Hochdrücken auszuatmen. Das Anhalten des Atems kann zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks führen.
- Heben Sie nicht zu schwer: Ein weiterer häufiger Fehler ist der Versuch, zu viel Gewicht zu heben. Es ist besser, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und das durchzuführen
Langhantel-Schrägbankdrücken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Schrägbankdrücken?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Schrägbankdrücken-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, einen Spotter zu haben oder eine Maschine zur Unterstützung zu nutzen, insbesondere für Anfänger. Wie bei jeder neuen Übung kann es von Vorteil sein, sich von einem Fitnessprofi anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Schrägbankdrücken?
- Schrägbankdrücken mit Smith-Maschine: Bei dieser Variante wird eine Smith-Maschine verwendet, die eine kontrollierte und stabilere Bewegung ermöglicht, ideal für Anfänger oder diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen.
- Schrägbankdrücken mit engem Griff: Diese Variante verändert den Griff der Langhantel so, dass er näher beieinander liegt, wodurch der Trizeps und der obere Teil der Brust intensiver beansprucht werden.
- Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel mit einem Untergriff gehalten, wodurch verschiedene Muskeln trainiert werden können, insbesondere die oberen Brust- und Deltamuskeln.
- Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern: Diese Variante beinhaltet Widerstandsbänder, die die Intensität und Herausforderung der Übung erhöhen können, insbesondere am oberen Ende des Lifts.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Schrägbankdrücken?
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die dieselben Muskelgruppen wie das Langhantel-Schrägbankdrücken beansprucht, hauptsächlich Brust und Trizeps, und so die allgemeine Kraft und Ausdauer verbessert.
- Cable Crossovers: Diese Übung zielt auch aus einem anderen Winkel auf die Brustmuskulatur ab und hilft dabei, die Muskeldefinition und -symmetrie zu verbessern, was die Kraftzuwächse beim Langhantel-Schrägbankdrücken ergänzt.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-Schrägbankdrücken
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel
- Brusttraining mit Langhantel
- Übung für die obere Brust
- Schrägbankübung
- Langhantel-Brusttraining
- Technik des Schrägbankdrückens
- Stärkung der Brustmuskulatur
- Oberkörpertraining mit Langhantel
- Schräges Langhantel-Brusttraining
- Brustmuskeln mit der Langhantel aufbauen