Bankdrücken mit der Langhantel
Übungsprofil
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Einführung in die Bankdrücken mit der Langhantel
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine klassische Krafttrainingsübung, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps trainiert und so die Kraft des Oberkörpers und das Muskelwachstum fördert. Es ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Gewichtheber, da es leicht an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden kann. Die Leute würden es gerne machen, weil es eine grundlegende zusammengesetzte Bewegung ist, die nicht nur die körperliche Ästhetik verbessert, sondern auch die gesamte sportliche Leistung verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bankdrücken mit der Langhantel
- Heben Sie die Hantel von der Ablage und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust ab und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Schieben Sie die Hantel nach einer kurzen Pause zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Hantel dann vorsichtig wieder auf.
Tipps zur Ausführung Bankdrücken mit der Langhantel
- Handplatzierung: Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hände zu nah beieinander oder zu weit auseinander zu platzieren, was zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann. Fassen Sie die Stange fest, mit geraden, nicht gebeugten Handgelenken.
- Richtige Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie die Stange absenken, und aus, wenn Sie sie nach oben drücken. Das Anhalten des Atems kann zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks führen und ist nicht sicher.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Stange schnell fallen zu lassen und sie von Ihrer Brust abzuprallen. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Senken Sie stattdessen die Stange langsam und kontrolliert bis zur Mitte Ihrer Brust ab und drücken Sie sie wieder nach oben, ohne Ihre Ellbogen oben zu blockieren.
Bankdrücken mit der Langhantel FAQs
Können Anfänger die Bankdrücken mit der Langhantel?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Bankdrücken-Übung durchaus machen, sie sollten jedoch mit einem leichten Gewicht beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und um Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger ist es außerdem von Vorteil, einen Spotter oder Trainer dabei zu haben, der sie durch die Übung führt. Es ist wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Selbstvertrauen zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Bankdrücken mit der Langhantel?
- Das Langhantel-Bankdrücken mit Neigung ist eine weitere Variante, bei der die Bank geneigt ist, um sich stärker auf die unteren Brustmuskeln zu konzentrieren.
- Das Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Variante, die den Trizeps und die innere Brust trainiert, indem die Hände näher beieinander auf der Langhantel platziert werden.
- Das Langhantel-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine einzigartige Variante, bei der die Langhantel mit einem Untergriff gehalten wird, um die obere Brust und den Trizeps zu trainieren.
- Das Langhantel-Bankdrücken mit breitem Griff ist eine Variante, bei der die Hände weiter auseinander auf der Langhantel platziert werden, wodurch die äußeren Teile der Brust betont werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bankdrücken mit der Langhantel?
- Liegestütze sind eine weitere nützliche Übung, die das Langhantel-Bankdrücken ergänzt, da sie die gleichen Muskelgruppen trainieren – Brust, Schultern und Trizeps –, aber auch den Rumpf und den Unterkörper beanspruchen, um Stabilität zu gewährleisten und die Gesamtkörperkraft zu verbessern.
- Das Schräghanteldrücken ist auch eine tolle Ergänzung zum Langhantel-Bankdrücken, da es den oberen Brustkorb und die Schultern direkter anspricht und dafür sorgt, dass alle Bereiche der Brust gestärkt und entwickelt werden.
Verwandte Stichwörter zu Bankdrücken mit der Langhantel
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