Brückenpose Setu Bandhasana
Übungsprofil
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Einführung in die Brückenpose Setu Bandhasana
Die Brückenpose Setu Bandhasana ist eine verjüngende Yoga-Pose, die Brust, Nacken und Wirbelsäule streckt und gleichzeitig Bauchorgane, Lunge und Schilddrüse stimuliert. Es eignet sich für Menschen aller Fitnessniveaus, auch für Anfänger, und ist besonders nützlich für diejenigen, die Stress abbauen, Wechseljahrsbeschwerden lindern und die Verdauung verbessern möchten. Menschen werden von dieser Übung angezogen, weil sie Ruhe und Gelassenheit fördert, die Durchblutung verbessert und Angstzustände, Müdigkeit, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit reduziert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Brückenpose Setu Bandhasana
- Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knöchel und Knie eine gerade Linie bilden.
- Heben Sie Ihren Rücken langsam vom Boden ab, beginnend mit dem Steißbein, dann mit dem unteren Rücken und dem oberen Rücken, und drücken Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zueinander und Ihre Knie direkt über Ihren Fersen, während Sie Ihre Schultern und Arme nach unten drücken, um die Brust anzuheben.
- Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und senken Sie dann Ihren Körper langsam wieder auf den Boden ab, beginnend mit dem oberen Rücken, dann mit dem unteren Rücken und schließlich mit dem Steißbein.
Tipps zur Ausführung Brückenpose Setu Bandhasana
- Beanspruchen Sie Ihre Muskeln: Beanspruchen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die Innenseite der Oberschenkel, während Sie Ihre Hüften heben. Vermeiden Sie es jedoch, Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Pose zu fest anzuspannen, da dies zu einer Überspannung führen kann. Halten Sie außerdem Ihre Oberschenkel und Füße parallel zueinander, um zu verhindern, dass Ihre Knie seitlich austreten, was zu Knieverletzungen führen kann.
- Nackenposition: Halten Sie Ihren Nacken entspannt und richten Sie Ihren Blick nach oben zur Decke. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf während der Pose zu einer Seite zu drehen, da dies den Nacken belasten kann.
- Verwendung von Hilfsmitteln: Wenn es Ihnen schwerfällt, die Haltung beizubehalten, sollten Sie die Verwendung eines Yoga-Blocks unter Ihrem Kreuzbein (der knöchernen Platte an der Basis Ihrer Wirbelsäule) in Betracht ziehen
Brückenpose Setu Bandhasana FAQs
Können Anfänger die Brückenpose Setu Bandhasana?
Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Bridge-Pose oder die Setu Bandhasana-Übung durchführen. Es ist eine großartige Pose für Anfänger, um an ihrer Kernkraft und Flexibilität zu arbeiten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, langsam anzufangen und Ihren Körper nicht über sein Komfortniveau hinaus zu beanspruchen. Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Verletzungen leiden, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt oder einen zertifizierten Yogalehrer zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Brückenpose Setu Bandhasana?
- Brückenhaltung mit Block (Setu Bandhasana mit Block): Bei dieser Variante wird ein Yogablock unter dem Kreuzbein platziert, um Unterstützung zu bieten und eine erholsamere Version der Pose zu ermöglichen.
- Brückenhaltung mit Gurt (Setu Bandhasana mit Gurt): Bei dieser Variante wird ein Yogagurt um die Oberschenkel gelegt, um die Knie gerade und die Oberschenkel parallel zu halten, was für Menschen mit Knie- oder unteren Rückenproblemen von Vorteil sein kann.
- Vollständige Brückenhaltung (Urdhva Dhanurasana): Auch bekannt als Aufwärtsbeugen- oder Radhaltung. Hierbei handelt es sich um eine fortgeschrittenere Version der Brückenhaltung, bei der die Hände neben den Ohren platziert werden und der gesamte Körper zur Decke gehoben wird.
- Brückenpose mit Brusterweiterung (
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Brückenpose Setu Bandhasana?
- Die Wheel-Pose (Chakrasana) ergänzt die Bridge-Pose, da es sich um eine fortgeschrittenere Rückbeuge handelt, die dieselben Muskelgruppen anspricht, einschließlich Wirbelsäule, Brust und Schultern, wodurch die Vorteile der Bridge-Pose verstärkt werden.
- Die Cobra-Pose (Bhujangasana) ergänzt die Bridge-Pose, da sie den Vorderkörper streckt und den Hinterkörper stärkt, was dazu beiträgt, den Körper auf die in der Bridge-Pose erforderliche Rückbeuge vorzubereiten.
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