Brückenpose Setu Bandhasana
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Einführung in die Brückenpose Setu Bandhasana
Bridge Pose oder Setu Bandhasana ist eine verjüngende Yogaübung, die den Rücken stärkt, Brust und Schultern öffnet und die Verdauung verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, die ihre Flexibilität steigern, ihre Körperhaltung verbessern und Stress reduzieren möchten. Menschen möchten diese Pose möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie auch die Bauchorgane, die Lunge und die Schilddrüse stimuliert und so einen gesunden Körper und Geist fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Brückenpose Setu Bandhasana
- Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knöchel und Knie eine gerade Linie bilden und Ihre Füße nahe am Gesäß sind.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften sanft vom Boden ab, während Sie Ihre Füße und Handflächen flach auf dem Boden halten und so einen Bogen mit Ihrem Körper bilden.
- Halten Sie die Pose und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Kopf auf dem Boden bleiben und Ihre Oberschenkel parallel zueinander sind. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose so lange wie angenehm, normalerweise 30 Sekunden bis 1 Minute.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition. Entspannen Sie Ihren Körper wieder flach auf dem Boden. Wiederholen Sie die Pose entsprechend Ihrem Komfortniveau.
Tipps zur Ausführung Brückenpose Setu Bandhasana
- Beanspruchen Sie Ihre Muskeln: Während Sie Ihre Hüften zur Decke heben, beanspruchen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, zu stark mit dem Nacken oder Kopf zu drücken. Ihr Gewicht sollte von Ihren Schultern, Füßen und der Kraft Ihres Rumpfes und Unterkörpers getragen werden.
- Halten Sie Ihren Nacken entspannt: Um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden, halten Sie ihn lang und entspannt und vermeiden Sie es, Ihren Kopf während der Pose zu einer Seite zu drehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, in der Pose zu viel mit dem Hals zu drücken oder den Kopf zu drehen
Brückenpose Setu Bandhasana FAQs
Können Anfänger die Brückenpose Setu Bandhasana?
Ja, Anfänger können durchaus die Brückenpose oder Setu Bandhasana machen. Allerdings ist es wie bei jeder neuen Übung wichtig, sie langsam anzugehen und die richtige Form zu verstehen, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, zunächst mit einem Yogalehrer zu üben, um sicherzustellen, dass Sie die Pose richtig ausführen. Hören Sie außerdem auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht zu sehr. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Fachmann.
Welche sind häufigen Variationen der Brückenpose Setu Bandhasana?
- Brückenhaltung mit Block (Setu Bandhasana mit Block): Bei dieser Variante wird ein Yogablock unter Ihrem Kreuzbein platziert, der Ihnen Halt bietet und es Ihnen ermöglicht, die Pose länger zu halten.
- Brückenhaltung mit Gurt (Setu Bandhasana mit Gurt): Bei dieser Variante wird ein Yogagurt um Ihre Oberschenkel gelegt, um diese parallel zu halten und Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu beanspruchen.
- Wiederherstellende Brückenhaltung (Supta Baddha Konasana): Dies ist eine sanftere Variante, bei der Sie mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen, dann Ihre Hüften anheben und ein Polster oder einen Block unter Ihr Kreuzbein legen.
- Volle Brückenhaltung oder Radhaltung (Urdhva Dhanurasana): Dies ist eine fortgeschrittenere Variante, bei der Sie heben
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Brückenpose Setu Bandhasana?
- Die Fischhaltung oder Matsyasana ergänzt die Brückenhaltung, indem sie ein Gegengewicht bildet. Während es sich bei der Brückenhaltung um eine Rückbeuge handelt, die die Vorderseite des Körpers öffnet, handelt es sich bei der Fischhaltung um eine Dehnung des Vorderkörpers, die den Nacken und die Rückenmuskulatur öffnet und streckt und so dazu beiträgt, das Gleichgewicht in der Flexibilität des Körpers aufrechtzuerhalten.
- Die Pflughaltung oder Halasana ist eine weitere hervorragende Ergänzung zur Brückenhaltung, da sie die Wirbelsäule und die Schultern auf andere Weise streckt und so die Flexibilität fördert. Es beruhigt auch das Gehirn, reduziert Stress und Müdigkeit, was dazu beiträgt, den Entspannungseffekt der Brückenhaltung zu erzielen.
Verwandte Stichwörter zu Brückenpose Setu Bandhasana
- Tutorial zur Brückenhaltung
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