Brustflug – Arme

Übungsprofil

KörperteilBrust

AusrüstungDie Hantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln

Hantel-Einarm-Reverse-Grip-Presse

Umgekehrtes Bankdrücken

Kurzhantel mit engem Griff drücken

Hantel-Teufelspresse

Kurzhantel-Twisted-Fly

Kurzhantel-Pullover mit gebogenen Armen

Tiefer Liegestütz

Hantelband-Bankdrücken

Hantel auf Bodenhammerpresse liegend

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Einführung in die Brustflug – Arme

Die Übung „Chest Fly – Arme“ ist ein hocheffektives Training, das vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch Schultern und Trizeps fördert. Es ist für jeden geeignet, der die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition verbessern möchte, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie eine bessere Körperhaltung fördert, die sportliche Leistung steigert und zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung beiträgt.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Brustflug – Arme

Mit einer leichten Beugung der Ellenbogen senken Sie die Arme langsam in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
Von dieser Position aus bringen Sie die Hanteln mithilfe Ihrer Brustmuskeln wieder in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt bleiben, um Überlastungen vorzubeugen.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert bleiben.

Tipps zur Ausführung Brustflug – Arme

Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Beim Brustflug ist die Kontrolle der Schlüssel. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, beim Heben der Gewichte Schwung zu nutzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Brustmuskeln zu beanspruchen, um die Gewichte langsam und kontrolliert zu heben und zu senken. Dies trägt dazu bei, die Wirksamkeit der Übung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Heben Sie nicht zu schwer: Obwohl es verlockend sein mag, schwere Gewichte zu heben, um die Intensität der Übung zu erhöhen, kann dies oft zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem 10–12 Wiederholungen ausführen und dabei eine gute Form beibehalten können, und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise

Brustflug – Arme FAQs

Können Anfänger die Brustflug – Arme?

Ja, Anfänger können die Übung „Chest Fly – Arme“ machen. Eigentlich ist es eine tolle Übung für Anfänger, um mit dem Aufbau der Brustmuskulatur zu beginnen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es wird außerdem empfohlen, jemanden mit Erfahrung, beispielsweise einen Personal Trainer, zu beauftragen, der den Prozess zunächst durchführt.

Welche sind häufigen Variationen der Brustflug – Arme?

Incline Chest Fly: Bei dieser Variante wird die Bank schräg gestellt, wodurch die obere Brustmuskulatur stärker beansprucht wird.
Decline Chest Fly: Hier ist die Bank geneigt und konzentriert sich auf die unteren Brustmuskeln.
Standing Cable Chest Fly: Bei dieser Variante wird im Stehen eine Kabelmaschine verwendet, die dazu beitragen kann, stabilisierendere Muskeln zu beanspruchen.
Brustfliegen mit Pec-Deck-Maschine: Bei dieser Variante wird eine Pec-Deck-Maschine verwendet, die während der gesamten Übung einen konstanten Widerstand bieten kann.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Brustflug – Arme?

Liegestütze ergänzen den Chest Fly auch, indem sie die Brustmuskulatur sowie die Arme und Schultern beanspruchen und für funktionelle Kraft und Stabilität sorgen, die die Leistung und Ausdauer des Chest Fly verbessern können.
Der Dumbbell Pullover ist eine weitere ergänzende Übung, da er nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Latissimus- und Trizepsmuskulatur anspricht, einen ausgewogenen Muskelaufbau fördert und eine Überkompensation beim Chest Fly verhindert.