Kurzhantel mit engem Griff drücken
Übungsprofil
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Einführung in die Kurzhantel mit engem Griff drücken
Das Hantel-Close-Grip-Press ist eine äußerst effektive Übung, die gezielt Trizeps, Brust und Schultern trainiert und stärkt. Dieses Training eignet sich für jeden, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten, da die Intensität je nach Gewicht der verwendeten Hantel einstellbar ist. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, da sie die Kraft des Oberkörpers stärkt, die Muskeldefinition verbessert und eine bessere Leistung bei anderen Fitnessaktivitäten unterstützt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel mit engem Griff drücken
- Senken Sie die Hanteln langsam in Richtung Brust, halten Sie dabei die Ellbogen nah am Körper und achten Sie darauf, dass die Gewichte parallel zueinander bleiben.
- Machen Sie eine kurze Pause, wenn die Hanteln etwa einen Zentimeter von Ihrer Brust entfernt sind.
- Schieben Sie die Hanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition und nutzen Sie dabei Ihre Brustmuskulatur, um die Bewegung voranzutreiben.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Hanteln behalten.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel mit engem Griff drücken
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hanteln in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Brust. Vermeiden Sie es, die Gewichte schnell fallen zu lassen oder sie mit Schwung anzuheben, da dies zu Verletzungen führen kann. Der Schlüssel, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, besteht darin, jederzeit die Kontrolle über die Gewichte zu behalten.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie die Hanteln bis zur Brust ab und drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Vermeiden Sie Teilwiederholungen, da diese einschränkend wirken können
Kurzhantel mit engem Griff drücken FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel mit engem Griff drücken?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel-Close-Grip-Press“ durchaus machen. Sie sollten jedoch mit leichteren Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form und Technik zu beherrschen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, Anfänger zunächst von einem Personal Trainer oder einem Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel mit engem Griff drücken?
- Schräghanteldrücken: Bei dieser Variante wird die Bank schräg gestellt, wodurch der obere Teil der Brust und die Schultern stärker beansprucht werden als beim Standarddrücken mit engem Griff.
- Kurzhanteldrücken mit Neigungswinkel: Hier wird die Hantelbank geneigt eingestellt, sodass der Schwerpunkt mehr auf dem unteren Teil der Brust liegt, während weiterhin der Trizeps trainiert wird.
- Einarmiges Kurzhanteldrücken: Diese einseitige Übung konzentriert sich auf jeweils einen Arm, verbessert Muskelungleichgewichte und erhöht die Einbindung der Rumpfmuskulatur.
- Kurzhanteldrücken mit engem Griff und Widerstandsbändern: Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zum Kurzhanteldrücken mit engem Griff erhöht den Schwierigkeitsgrad und sorgt für eine konstante Spannung während der gesamten Übung.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel mit engem Griff drücken?
- Liegestütze: Liegestütze trainieren Brust, Schultern und Trizeps auf ähnliche Weise wie die Kurzhantel-Presse mit engem Griff und bieten eine Alternative mit dem eigenen Körpergewicht, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann.
- Schädelbrecher: Diese Übung konzentriert sich ebenfalls auf den Trizeps, wie die Kurzhantel-Pressung mit engem Griff, beinhaltet jedoch ein anderes Bewegungsmuster, das dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und Größe des Trizeps zu verbessern.
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