Dehnung über die Brust und die Schulter
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Einführung in die Dehnung über die Brust und die Schulter
Die Across Chest Shoulder Stretch-Übung ist eine einfache Übung zur Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Schultergelenke. Sie eignet sich daher hervorragend für Sportler, Büroangestellte und alle, die unter Schultersteifheit leiden. Diese Dehnung zielt auf die Deltamuskeln und die Rotatorenmanschettenmuskulatur ab, was dazu beitragen kann, Schulterschmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Beweglichkeit des Oberkörpers zu verbessern, die Erholung nach dem Training zu unterstützen und eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dehnung über die Brust und die Schulter
- Nehmen Sie die andere Hand und ziehen Sie den ausgestreckten Arm sanft über Ihre Brust in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
- Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter, aber keinen Schmerz spüren.
- Lassen Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm und achten Sie darauf, dass Sie auf jeder Seite gleich viele Dehnübungen machen.
Tipps zur Ausführung Dehnung über die Brust und die Schulter
- Sanftes Ziehen: Bei der Dehnung sollte Ihre Hand oder Ihr Arm Ihren anderen Arm sanft über Ihre Brust ziehen. Vermeiden Sie übermäßige Krafteinwirkung oder ruckartige Bewegungen, da diese Ihre Schulter belasten oder verletzen können. Die Dehnung sollte Spannung, aber keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie Beschwerden verspüren, verringern Sie die Intensität der Dehnung.
- Benutzen Sie die rechte Armposition: Ihr Arm sollte gerade oder leicht gebeugt, aber nicht am Ellenbogen gebeugt sein. Das Beugen des Ellenbogens kann die Wirksamkeit der Dehnung verringern und unnötigen Druck auf das Gelenk ausüben.
- Halten und atmen: Halten Sie die Dehnung mindestens 15–30 Sekunden lang und denken Sie daran, normal zu atmen. Das Anhalten des Atems kann zu Spannungen führen
Dehnung über die Brust und die Schulter FAQs
Können Anfänger die Dehnung über die Brust und die Schulter?
Ja, Anfänger können die Übung „Across Chest Shoulder Stretch“ auf jeden Fall machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität und zur Linderung von Verspannungen in den Schultern. So machen Sie es: 1. Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. 2. Strecken Sie einen Arm etwa auf Brusthöhe über Ihren Körper. 3. Ziehen Sie den ausgestreckten Arm mit dem anderen Arm sanft näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. 4. Halten Sie die Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. 5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Dehnung nicht zu erzwingen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entspannen Sie sich etwas. Wie bei jeder neuen Übung ist es immer eine gute Idee, einen Fitnessprofi zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig und sicher ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Dehnung über die Brust und die Schulter?
- Überkopf-Schulterdehnung: Heben Sie einen Arm gerade nach oben, beugen Sie ihn am Ellbogen und greifen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Ziehen Sie dann mit der anderen Hand sanft an Ihrem Ellbogen und verstärken Sie die Dehnung.
- Tür-Schulterdehnung: Stellen Sie sich in eine offene Tür, platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf beiden Seiten des Rahmens und beugen Sie sich dann nach vorne, bis Sie eine Dehnung über Brust und Schultern spüren.
- Handtuch-Schulterdehnung: Halten Sie mit beiden Händen ein Handtuch hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie es dann mit der oberen Hand sanft nach oben, um die Schulter Ihres Unterarms zu dehnen.
- Kreuzkörper-Schulterdehnung im Sitzen: Kreuzen Sie im Sitzen einen Arm über Ihrem Körper auf Brusthöhe und ziehen Sie ihn dann mit dem anderen Arm sanft näher an Ihre Brust, um die Schulter zu strecken.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dehnung über die Brust und die Schulter?
- „Armkreise“ sind eine weitere ergänzende Übung, da sie zum Aufwärmen beitragen und die Beweglichkeit der Schultern erhöhen, was die Wirksamkeit der Schulterdehnung über die Brust steigern kann.
- Auch die „Neck Release“-Übung ist damit verwandt, da sie dazu beiträgt, Verspannungen im Nacken und in den oberen Schultern zu lösen, die eng mit den Muskeln verbunden sind, die bei der Across Chest Shoulder Stretch beansprucht werden, und so die allgemeine Flexibilität des Oberkörpers fördert.
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