Drücken pressen
Übungsprofil
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Einführung in die Drücken pressen
Beim Push Press handelt es sich um eine dynamische Gewichtheberübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Schultern, Arme und Unterkörper, und so die Gesamtkraft und Kraft fördert. Es ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, insbesondere für diejenigen, die ihre funktionelle Fitness oder sportliche Leistung verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung durchführen, da sie nicht nur den Muskeltonus und die Muskelkraft steigert, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination verbessert und den Stoffwechsel für eine effektive Kalorienverbrennung ankurbelt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Drücken pressen
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie dann mit den Beinen explosionsartig nach oben, während Sie gleichzeitig die Hantel direkt über Ihren Kopf nach oben drücken.
- Halten Sie oben mit vollständig ausgestreckten Armen einen Moment inne und achten Sie darauf, dass sich die Hantel auf einer Linie mit der Mittellinie Ihres Körpers befindet und Ihr Kopf etwas nach vorne gedrückt wird.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück auf Ihre Schultern und beugen Sie gleichzeitig die Knie, um das Gewicht aufzunehmen.
- Stellen Sie Ihre Haltung neu ein und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor. Achten Sie dabei darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.
Tipps zur Ausführung Drücken pressen
- **Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und Unterkörper**: Beim Push Press handelt es sich nicht nur um eine Übung für den Oberkörper, sondern um den gesamten Körper. Spannen Sie Ihren Rumpf und Unterkörper an, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Dies bietet eine stabile Basis für den Lift und schützt Ihren unteren Rücken.
- **Benutzen Sie Ihre Beine, um die Stange nach oben zu schieben**: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, nur Ihren Oberkörper zu verwenden, um die Stange nach oben zu drücken. Beugen Sie stattdessen Ihre Knie leicht und strecken Sie sie dann explosionsartig, um die Stange nach oben zu treiben. Dadurch können Sie schwerere Gewichte heben und gleichzeitig Ihre Schultern vor Verletzungen schützen.
- **Den Rücken nicht krümmen**: Wenn Sie die Stange über den Kopf drücken,
Drücken pressen FAQs
Können Anfänger die Drücken pressen?
Ja, Anfänger können die Push-Press-Übung machen. Allerdings ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Erhöhen Sie wie bei jeder Übung das Gewicht schrittweise, wenn sich Ihre Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Drücken pressen?
- Beim „Behind the Neck Push Press“ wird die Langhantel hinter dem Nacken statt vor dem Nacken gehalten, wodurch verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden.
- Der Power Jerk ist eine Variante des Push Press, bei dem Sie sich nach dem Hochfahren unter die Stange fallen lassen und so mehr Gewicht heben können.
- Bei der Strict Push Press handelt es sich um eine Version, bei der die Beine oder Hüften nicht zur Unterstützung des Aufwärtsdrucks eingesetzt werden, wodurch es sich um ein anspruchsvolleres Oberkörpertraining handelt.
- Beim Kettlebell Push Press wird anstelle einer Langhantel eine Kettlebell verwendet, was aufgrund der einzigartigen Gewichtsverteilung der Kettlebell eine andere Herausforderung darstellen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Drücken pressen?
- Überkopfkniebeugen können auch die Effektivität von Push Press steigern, indem sie die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter verbessern, was für das sichere Heben und Senken des Gewichts über dem Kopf von entscheidender Bedeutung ist.
- Kreuzheben kann eine vorteilhafte Ergänzung zu einer Push-Press-Routine sein, da sie dabei hilft, allgemeine Kraft und Kraft aufzubauen, insbesondere in der hinteren Kette, die aktiviert wird, wenn die Langhantel beim Push-Press nach oben bewegt wird.
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