Flatterkicks

Übungsprofil

KörperteilHüften.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Liegendes Bein seitlich anheben

Beinzugseite

Rückwärts-Vorwärts-Beinschwünge

Rückschlag mit gebeugtem Bein

Liegender Hüft-Außenrotator und Hüftstrecker-Dehnung

Hinkniende Adduktorendehnung mit ausgestrecktem Bein

Knie-zu-Brust-Dehnung im Liegen

Seitliche Ausfallschritt-Adduktorendehnung

Adduktorendehnung im Stehen mit breitem Bein

Großer Gesäßmuskel

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Einführung in die Flatterkicks

Flutter Kicks ist eine hocheffektive Unterkörperübung, die vor allem auf den Rumpf, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, abzielt und auch zur Stärkung der Hüftbeuger und Quadrizeps beiträgt. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, die ihre Rumpfkraft, Stabilität und Ausdauer verbessern möchten. Darüber hinaus sind Flutter Kicks eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine bessere sportliche Leistung, eine straffere Bauchmuskulatur oder eine allgemeine Gewichtsabnahme anstreben, da sie die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Flatterkicks

Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie Ihre Fersen etwa 15 cm über den Boden.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen, damit Sie Ihre Beine vom Rumpf aus bewegen und nicht Ihre Hüftbeuger.
Beginnen Sie nun die Bewegung, indem Sie das linke Bein höher als das rechte anheben und es dann absenken, während Sie das rechte Bein höher anheben. Dies sollte eine „flatternde“ Bewegung erzeugen.
Setzen Sie diese abwechselnde Bewegung für die gewünschte Zeitspanne oder Wiederholungen fort und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben und Ihr unterer Rücken in die Matte gedrückt bleibt.

Tipps zur Ausführung Flatterkicks

Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Der Schlüssel zur effektiven Ausführung von Flatterkicks liegt in der Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln. Dabei handelt es sich nicht nur um eine Beinbewegung, sondern um eine Rumpfübung. Sie sollten spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, während Sie Ihre Beine anheben. Ein häufiger Fehler besteht darin, den unteren Rücken zum Anheben der Beine zu nutzen, was zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann.
Halten Sie Ihre Beine gerade: Versuchen Sie, Ihre Beine während der gesamten Übung so gerade wie möglich zu halten. Das Beugen der Knie kann dazu führen, dass die Übung weniger effektiv ist und Ihren Rücken unnötig belastet. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine gerade zu halten, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Beine zu hoch heben.
Kontrollierte Bewegung: Flatterkicks sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Vermeiden Sie die Versuchung

Flatterkicks FAQs

Können Anfänger die Flatterkicks?

Ja, Anfänger können die Flutter Kicks-Übung machen. Es ist eine großartige Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur gezielten Stärkung der unteren Bauchmuskulatur. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die richtige Form beizubehalten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Beschwerden verspüren, insbesondere im unteren Rückenbereich, wird empfohlen, mit dem Training aufzuhören und sich an einen Fitnessprofi zu wenden.

Welche sind häufigen Variationen der Flatterkicks?

Bicycle Kicks: Bei dieser Variante führen Sie mit den Beinen eine Radbewegung aus, während Sie auf dem Rücken liegen.
Gerades Beinheben: Bei dieser Variante müssen Sie Ihre Beine einzeln gerade nach oben heben, ohne die Knie zu beugen.
Russische Tritte: Bei dieser Variante setzen Sie sich mit den Händen auf dem Rücken zur Unterstützung auf den Boden und treten abwechselnd mit den Füßen in die Luft.
Froschtritte: Bei dieser Variante werden die Knie gebeugt und in Richtung Brust geführt und dann gerade nach außen getreten, ähnlich wie beim Schwimmen eines Frosches.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Flatterkicks?

Bicycle Crunches ergänzen auch Flutter Kicks, da sie ähnlich wie Flutter Kicks auf die unteren Bauch- und Bauchmuskeln abzielen und dabei helfen, die gesamte Bauchregion zu stärken und zu straffen.
Beinheben ist eine weitere hervorragende Übung, die Flutter Kicks ergänzt, da sie sich auch auf die unteren Bauchmuskeln konzentriert und die Kraft und Ausdauer verbessert, die für die Ausführung mehrerer Flutter Kicks-Sätze erforderlich sind.