Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben
Das „Hantel Lying on Floor Rear Delt Raise“ ist eine äußerst effektive Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und zu einer verbesserten Schulterkraft und -stabilität beiträgt. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Haltung verbessern möchten. Wenn Sie dies in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Verletzungen vorbeugen, eine bessere Körperhaltung fördern und die sportliche Gesamtleistung verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und halten Sie sie an den Ellbogen leicht gebeugt.
- Heben Sie die Hanteln langsam nach oben und zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind, und halten Sie dabei die Arme leicht gebeugt.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, um eine Wiederholung abzuschließen.
Tipps zur Ausführung Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben
- Kontrollierte Bewegung: Achten Sie bei der Durchführung der Übung darauf, die Hanteln kontrolliert zu heben und zu senken. Vermeiden Sie es, die Gewichte plötzlich fallen zu lassen oder sie durch die Schwerkraft fallen zu lassen. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern kann auch zu Verletzungen führen.
- Vermeiden Sie Überlastung: Es ist ein häufiger Fehler, zu früh zu viel Gewicht zu heben. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Start
Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben FAQs
Können Anfänger die Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel liegend auf dem Boden – hinteres Deltaheben“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen und sich danach zu dehnen. Sollten während der Übung Schmerzen oder Beschwerden auftreten, sollte diese sofort abgebrochen werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben?
- Mit der Hantel vorgebeugter hinterer Deltamuskel: Bei dieser Variante beugen Sie sich im Stehen in der Taille vor, sodass die Schwerkraft für zusätzlichen Widerstand sorgt.
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Hier liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und die Muskeln anders angesprochen werden.
- Hantel-Deltaheben im Stehen hinten: Dies wird im Stehen mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper durchgeführt, wodurch nicht nur die hinteren Deltamuskeln, sondern auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht werden.
- Anheben der hinteren Deltamuskeln in Bauchlage mit Kurzhanteln: Bei dieser Variante liegen Sie in Bauchlage auf einer Flachbank, was eine größere Bewegungsfreiheit und ein intensiveres Training der hinteren Deltamuskeln ermöglicht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben?
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung ergänzt auch das Heben der hinteren Deltamuskeln im Liegen auf dem Boden mit Kurzhanteln, da sie sich auf die vorderen und mittleren Deltamuskeln konzentriert und so sicherstellt, dass alle Aspekte der Schulter trainiert werden und nicht nur die hinteren Deltamuskeln.
- Hantel vorgebeugtes Rudern: Diese Übung ergänzt das hintere Deltaheben mit Hanteln auf dem Boden, indem sie die Rückenmuskulatur anspricht, insbesondere den Latissimus dorsi das hintere Deltaheben.
Verwandte Stichwörter zu Hantel auf dem Boden liegend, hintere Schulterheben
- Hantel-Deltaheben hinten
- Schulterübung im Bodenliegen
- Hantel-Schultertraining
- Hinterer Deltamuskelheben im Liegen
- Bodenübung mit Kurzhanteln für die Schultern
- Hinterer Delt-Raise mit Hantel
- Hantel-Schulterheben im Liegen
- Schulterstärkung mit Hanteln
- Hantelübung für den hinteren Deltamuskel
- Bodenbasiertes Hantel-Schultertraining