Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt
Übungsprofil
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Einführung in die Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt
Die Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ist eine effektive Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und zu einer besseren Schulterbalance und -haltung beiträgt. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da sie sich leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus anpassen lässt. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Schulterstabilität zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers zu verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Taille aus nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist und Ihr Rücken gerade bleibt.
- Strecken Sie Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern aus, leicht gebeugt an den Ellbogen und den Handflächen einander zugewandt.
- Heben Sie Ihren rechten Arm langsam zur Seite, bis er sich auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie dabei den Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senken Sie den rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Tipps zur Ausführung Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt
- Kontrollierte Bewegung: Stellen Sie bei der Ausführung des Alternate Rear Delt Fly mit der Hantel vorgebeugt sicher, dass Sie die Gewichte kontrolliert heben. Vermeiden Sie es, beim Heben der Gewichte zu ruckeln oder Schwung zu verwenden. Benutzen Sie stattdessen Ihre hinteren Deltamuskeln, um die Hanteln zur Seite zu heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Anschließend senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Vermeiden Sie die Verwendung schwerer Gewichte: Ein häufiger Fehler ist die Verwendung schwerer Gewichte
Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt FAQs
Können Anfänger die Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt?
Ja, Anfänger können die Hantel-Bent-Over-Alternate-Rear-Delt-Fly-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf Form und Technik zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln in den Schultern ab und trainiert auch den oberen Rücken. Für Anfänger ist es immer eine gute Idee, sich von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übungen richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt?
- Schrägbank-Fliegen für die hinteren Deltamuskeln: Bei dieser Version legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und führen die Flugbewegung aus, wobei Sie auf die hinteren Deltamuskeln zielen.
- Einarmige Kurzhantel-Übung für den hinteren Deltamuskel: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dazu beitragen kann, jeden hinteren Deltamuskel einzeln zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren.
- Stehend vorgebeugt über den hinteren Delt Fly: Diese Variante wird im Stehen und mit Beugung der Taille ausgeführt, was einen anderen Winkel für die Übung ergeben kann.
- Reverse Pec Deck Fly: Obwohl keine Kurzhanteln verwendet werden, verwendet diese Variante eine Pec-Deck-Maschine und wird in umgekehrter Richtung ausgeführt, wobei auf die hinteren Deltamuskeln abzielt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt?
- Sitzendes Rudern am Kabelzug ist eine vorteilhafte Ergänzung zum alternativen hinteren Delt Fly mit Hanteln, da beide auf die oberen Rückenmuskeln, insbesondere die Rhomboiden und den Trapezius, abzielen und so die Haltungsausrichtung und die Kraft des Oberkörpers verbessern.
- Face Pulls sind eine hervorragende Ergänzung zum Alternate Rear Delt Fly mit der Hantel, da sie sich beide auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln konzentrieren und so die Gesundheit der Schulter und die Retraktion des Schulterblatts verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Hantel über alternative hintere Delt Fly gebeugt
- Übung zur hinteren Delt-Fly-Übung mit der Hantel
- Schultertraining mit Kurzhanteln
- Hantel über den hinteren Delt Fly gebeugt
- Abwechselnde hintere Delt Fly mit Kurzhanteln
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