Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten
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Einführung in die Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten
Das einarmige hintere seitliche Heben mit der Hantel im Liegen ist eine effektive Übung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und so die Schulterkraft und -stabilität verbessert. Sie eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da sich die Intensität durch Veränderung des Gewichts der Hantel ganz einfach anpassen lässt. Einzelpersonen können diese Übung in ihre Routine integrieren, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und ihre Leistung bei anderen Verbundübungen zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten
- Halten Sie Ihren Oberarm nah am Körper und Ihren Ellenbogen leicht gebeugt.
- Heben Sie die Hantel langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung an, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist und halten Sie Ihren Ellbogen in derselben Position.
- Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause, um Ihre Schultermuskeln anzuspannen.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arm während der gesamten Bewegung nah am Körper halten.
Tipps zur Ausführung Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den Fehler, beim Heben des Gewichts Schwung zu nutzen. Verwenden Sie stattdessen eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Hantel anzuheben und abzusenken. Dadurch werden die Muskeln effektiver beansprucht und das Verletzungsrisiko verringert.
- Richtiges Gewicht: Ein zu schweres Gewicht zu verwenden ist ein häufiger Fehler. Dies kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung mit der richtigen Form und Kontrolle ausführen können, das aber dennoch anspruchsvoll ist.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Dies bedeutet eine Senkung der
Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten FAQs
Können Anfänger die Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying One Arm Rear Lateral Raise“ mit der Hantel im Liegen machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab und kann dabei helfen, die Kraft und Stabilität der Schulter zu verbessern. Wie bei jeder Übung empfiehlt es sich, zunächst die richtige Technik von einem Trainer oder einer erfahrenen Person demonstrieren zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten?
- Einarmiges Seitheben im Stehen: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, wodurch mehr stabilisierende Muskeln für das Gleichgewicht beansprucht werden können.
- Einarmiges seitliches Anheben auf der Schrägbank: Diese Variante wird durchgeführt, während man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank liegt, wodurch die Muskeln aus einem anderen Winkel trainiert werden können.
- Hantel liegend, einarmig vorne seitlich anheben: Bei dieser Variante wird die Hantel vor Ihnen statt zur Seite angehoben, wodurch die vorderen Deltamuskeln stärker beansprucht werden.
- Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln im Liegen und mit Widerstandsbändern: Diese Variante beinhaltet Widerstandsbänder, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und die Schultermuskulatur zusätzlich zu fordern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten?
- Über die Kurzhantel gebeugter Reverse Fly: Dies ist eine weitere ergänzende Übung, da sie auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln abzielt, ähnlich wie der Rear Lateral Raise, jedoch aus einer anderen Position, wodurch Muskelwachstum und Kraft gefördert werden.
- Gesichtszüge: Gesichtszüge ergänzen das seitliche Anheben mit einem Arm im Liegen mit der Hantel, indem sie sich auf die hinteren Deltamuskeln und die Muskeln im oberen Rücken konzentrieren, die allgemeine Schulterstabilität verbessern und dazu beitragen, die Muskelentwicklung zwischen der Vorder- und Rückseite der Schulter auszugleichen.
Verwandte Stichwörter zu Hantel im Liegen, seitliches Heben mit einem Arm hinten
- Einarmiger Hantel-Rückseitenheben
- Schulterübung mit Hantel
- Einarmiges Seitheben
- Hanteltraining für die Schultern
- Seitliches Anheben im Liegen
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