Hantel-Deltaheben hinten
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hantel-Deltaheben hinten
Beim Rear Delt Raise mit der Langhantel handelt es sich um eine Kraftaufbauübung, die speziell auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und so die Schulterstabilität und die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessert. Diese Übung eignet sich sowohl für Fitnessbegeisterte als auch für Sportler, die ihre Leistung in Sportarten verbessern möchten, die kräftige Schulterbewegungen erfordern. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine können Einzelpersonen eine bessere Körperhaltung erreichen, Schulterverletzungen vorbeugen und ihre körperliche Ästhetik verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel-Deltaheben hinten
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass die Hantel direkt unter Ihrer Brust hängt und Ihre Handflächen zu Ihren Beinen zeigen.
- Heben Sie die Hantel langsam zur Seite an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.
Tipps zur Ausführung Hantel-Deltaheben hinten
- Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber beherrschbar ist. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu früh zu schwer zu heben, was zu Verletzungen und einer falschen Form führen kann. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
- Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln: Das Ziel dieser Übung ist es, die hinteren Deltamuskeln anzusprechen. Stellen Sie sich dazu vor, das Gewicht mit den hinteren Deltamuskeln und nicht mit den Armen nach oben zu ziehen. Dieser mentale Fokus kann dazu beitragen, dass die richtigen Muskeln trainiert werden.
- Langsam und gleichmäßig: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch. Vermeiden Sie die Versuchung, durch die Wiederholungen zu hetzen. Je langsamer du fährst, desto mehr
Hantel-Deltaheben hinten FAQs
Können Anfänger die Hantel-Deltaheben hinten?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Delt-Raise-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und handlich ist, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, einen Personal Trainer oder einen erfahrenen Fitnessstudiobesucher zu haben, der Sie zunächst durch den Prozess begleitet. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und die Wiederholungen und das Gewicht schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel-Deltaheben hinten?
- Sitzende hintere Deltamuskeln: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Sitzen durch, was dabei hilft, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren und die Beteiligung anderer Muskeln zu minimieren.
- Schrägbank-Hebung der hinteren Deltamuskeln: Bei dieser Variante legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die einen anderen Widerstandswinkel bietet und dabei hilft, die hinteren Deltamuskeln effektiver anzusprechen.
- Vorgebeugtes Anheben der hinteren Deltamuskeln: Bei dieser Version müssen Sie stehen und sich in der Taille nach vorne beugen, um die Übung auszuführen. Dadurch können auch die unteren Rücken- und Rumpfmuskeln beansprucht werden.
- Einarmiger hinterer Delt-Raise: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, sich auf die individuelle Muskelentwicklung zu konzentrieren und etwaige Ungleichgewichte zu korrigieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel-Deltaheben hinten?
- Face Pulls: Diese Übung zielt sowohl auf die hinteren Deltamuskeln als auch auf die Rhomboiden ab und ergänzt die hintere Delt Raise mit der Langhantel, indem sie diese Muskelgruppen stärkt, die Schulterstabilität verbessert und die gesamte Schulterentwicklung verbessert.
- Vorgebeugter Rückwärtsflug: Diese Übung zielt ebenso wie das Langhantel-Rückwärtsheben auf die hinteren Deltamuskeln ab, allerdings auf eine etwas andere Art und Weise, indem sie die Muskeln während der horizontalen Abduktion des Schultergelenks beansprucht und so einen vielfältigen Anreiz für das Muskelwachstum bietet und Stärke.
Verwandte Stichwörter zu Hantel-Deltaheben hinten
- Langhantel-Schultertraining
- Übungen für den hinteren Deltamuskel
- Langhantelübungen für Schultern
- Training zur hinteren Delt-Raise
- Krafttraining für die Schultern
- Schulteraufbauübungen mit der Langhantel
- Hantelheben des hinteren Deltamuskels
- Schultermuskeltraining
- Langhanteltraining für die hinteren Deltamuskeln
- Schulterstärkungsübungen mit der Langhantel