Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten
Die Dumbbell Liegender einarmiger Deltamuskel hinten ist eine Kraftaufbauübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Schulterstabilität verbessert und die Kraft des Oberkörpers stärkt. Diese Übung ist ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte und Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern oder Schulterverletzungen rehabilitieren möchten. Es ist eine unverzichtbare Übung für alle, die ihre Schultern formen, ihre sportliche Leistung steigern oder ihre täglichen funktionellen Bewegungen verbessern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten
- Halten Sie eine Hantel in der Oberhand, halten Sie den Ellenbogen leicht gebeugt und lassen Sie sie zum Boden hängen.
- Heben Sie die Hantel langsam in einer bogenförmigen Bewegung über Ihren Körper, bis sie sich direkt über Ihrer Schulter befindet.
- Halten Sie am oberen Ende der Übung einen Moment inne, um die Kontraktion Ihres hinteren Deltamuskels zu maximieren.
- Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
Tipps zur Ausführung Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten
- Griff- und Armplatzierung: Halten Sie die Hantel mit neutralem Griff (Handfläche nach innen) in der oberen Hand. Ihr Ellenbogen sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Hantel direkt über Ihrer Schulter halten. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den Arm vollständig auszustrecken oder die Hantel zu weit nach hinten fallen zu lassen, da dies Ihre Schulter belasten kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf, während Sie Ihren Ellbogen stationär halten. Die Bewegung sollte von Ihrem Schultergelenk ausgehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, Schwung zu nutzen oder den Ellenbogen anstelle der Schulter zu bewegen, was zu Verletzungen und einer weniger effektiven Muskelbeanspruchung führen kann.
- Voll
Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten FAQs
Können Anfänger die Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel liegend, einarmiger Deltamuskel hinten“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder eine erfahrene Person dabei zu haben, die Anleitung und Feedback gibt. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger sie langsam angehen und das Gewicht und die Wiederholungen schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten?
- Eine weitere Variante ist die sitzende einarmige Dumbbell Rear Delt Fly, bei der Sie auf der Kante einer Bank sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Sie können auch den „Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly“ ausprobieren, bei dem Sie aufrecht stehen, die Taille leicht beugen und die Hantel zur Seite heben.
- Die Hantel-Lying One Arm Rear Delt Fly auf einem Swiss Ball fügt ein Element der Instabilität hinzu, das dazu beitragen kann, Ihre Kernkraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Zu guter Letzt können Sie die Hantel-Lying One Arm Rear Delt Fly mit einem Widerstandsband ausprobieren, um während der gesamten Bewegung zusätzliche Spannung zu erzielen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten?
- Sitzendes Rudern am Kabelzug: Diese Übung trainiert neben dem Latissimus dorsi und dem Bizeps auch die hinteren Deltamuskeln und bietet so ein umfassendes Oberkörpertraining, das die gezielte Ausrichtung des einarmigen hinteren Deltamuskels mit Hanteln ergänzt.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken ab und ergänzt die Hantel-Übung „Einarmiger hinterer Deltamuskel“, indem sichergestellt wird, dass alle Aspekte der Schultermuskulatur trainiert werden, wodurch die allgemeine Schulterkraft und -stabilität verbessert wird.
Verwandte Stichwörter zu Hantel liegend, einarmig, Deltamuskel hinten
- Einarmige Hantelübung für den hinteren Deltamuskel
- Hantel-Schultertraining im Liegen
- Einarmige Deltamuskelübung mit Hantel
- Training des hinteren Deltamuskels mit der Hantel
- Übung mit Hanteln und einarmiger Schulter im Liegen
- Schulterstärkung mit Hanteln
- Einarmiges Hanteltraining für den hinteren Deltamuskel
- Schultermuskelaufbau mit Hanteln
- Hantelübung im Liegen für die Schultern
- Hanteltraining für den hinteren Deltamuskel