Kabel stehende hintere horizontale Reihe
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kabel stehende hintere horizontale Reihe
Das Cable Standing Rear Delt Horizontal Row ist eine Kraftaufbauübung, die darauf abzielt, die Muskeln in den Schultern, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, anzusprechen und zu stärken. Diese Übung ist ideal für Personen, die sich für Bodybuilding oder sportliche Leistung interessieren oder einfach nur die Kraft und Haltung ihres Oberkörpers verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, kann dies zu einer verbesserten Muskeldefinition, einer besseren Schultergesundheit und einer gesteigerten Leistung bei Aktivitäten führen, die starke und stabile Schultern erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel stehende hintere horizontale Reihe
- Fassen Sie die Griffe mit einander zugewandten Handflächen und treten Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen von der Maschine zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen.
- Ziehen Sie die Griffe zu sich heran und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen, bis Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihrem Körper sind. Achten Sie dabei darauf, dass Sie zum Ziehen Ihre hinteren Deltamuskeln und nicht Ihren Rücken oder Bizeps verwenden.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und Ihre Schulterblätter auseinanderspreizen, und wiederholen Sie die Bewegung dann für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel stehende hintere horizontale Reihe
- Griff- und Ellenbogenausrichtung: Fassen Sie die Griffe mit einander zugewandten Handflächen und beugen Sie die Ellbogen während der gesamten Übung leicht. Vermeiden Sie es, die Ellenbogen zu beugen, da dies das Gelenk belasten kann. Wenn Sie an den Kabeln ziehen, sollten Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern sein.
- Kontrollierte Bewegung: Ziehen Sie die Kabel zu sich, bis sich Ihre Hände neben Ihren Schultern befinden. Stellen Sie sicher, dass diese Bewegung langsam und kontrolliert ist. Vermeiden Sie es, zu ruckeln oder mit Schwung an den Kabeln zu ziehen. Dies hilft, die hinteren Deltamuskeln effektiv zu beanspruchen.
- Körperstabilität: Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und beugen Sie Ihre Knie leicht, um Ihren Körper zu stabilisieren. Vermeiden Sie es, hin und her zu schaukeln oder Ihr Körpergewicht zum Ziehen an den Kabeln zu verwenden. Dies kann zu einer Belastung des unteren Rückens führen und die Belastung verringern
Kabel stehende hintere horizontale Reihe FAQs
Können Anfänger die Kabel stehende hintere horizontale Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Standing Rear Delt Horizontal Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, die Teil der Schultermuskulatur sind. Es ist immer eine gute Idee, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel stehende hintere horizontale Reihe?
- Sitzendes Kabelzug-Hinterdelt-Rudern: Bei dieser Variante wird die Übung im Sitzen ausgeführt, was für mehr Stabilität sorgen und eine stärkere Konzentration auf die hinteren Deltamuskeln ermöglichen kann.
- Vorgebeugtes hinteres Delt-Rudern: Bei dieser Variante beugen Sie sich im Stehen in der Taille, was dabei helfen kann, die unteren Rückenmuskeln sowie die hinteren Deltamuskeln zu trainieren.
- Einarmiges hinteres Delt-Rudern mit Kabelzug: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dazu beitragen kann, jeden hinteren Delta-Muskel einzeln zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren.
- Schrägbank-Hinterdelt-Rudern: Bei dieser Variante legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und führen die Ruderbewegung aus, die einen anderen Winkel ergeben und möglicherweise die Intensität der Übung erhöhen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel stehende hintere horizontale Reihe?
- Sitzende Cable Rows sind eine weitere ergänzende Übung, da sie in erster Linie auf die mittlere Rückenmuskulatur abzielen, aber auch die hinteren Deltamuskeln beanspruchen, was die Kraft und Ausdauer Ihrer Schultern verbessern kann.
- Face Pulls sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm, da sie auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln abzielen, die allgemeine Schultergesundheit und -haltung verbessern und die Wirkung von Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows verstärken.
Verwandte Stichwörter zu Kabel stehende hintere horizontale Reihe
- Kabel hintere Delt-Reihe
- Übungen zur Schulterstärkung
- Workouts an der Kabelmaschine
- Hinteres Deltamuskelkabelrudern
- Kabelschulterübungen
- Stehende hintere Delt-Reihe
- Kabelzug-Schultertraining
- Übungen für den hinteren Deltamuskel
- Schultertraining an der Kabelmaschine
- Schulterübung im horizontalen Rudern