Hebel hohe Reihe
Übungsprofil
KörperteilKörperbereiche trainieren
Ausrüstung Hebelmaschine
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Einführung in die Hebel hohe Reihe
Das Lever High Row ist eine effektive Oberkörperübung, die gezielt Rücken, Schultern und Arme stärkt und gleichzeitig Ihre Körperhaltung verbessert. Es eignet sich sowohl für Fitnessbegeisterte als auch für Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Muskelausdauer verbessern möchten. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Muskelmasse steigern, Ihre sportliche Leistung verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen verringern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel hohe Reihe
- Stellen Sie sich vor die Hebelmaschine, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und fassen Sie die Griffe mit beiden Händen fest, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Ziehen Sie den Hebel zu sich heran und halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch und parallel zum Boden, bis Ihre Hände Ihre Brust erreichen. Achten Sie darauf, beim Ziehen die Schulterblätter zusammenzudrücken.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Rumpf während der gesamten Übung angespannt ist.
- Lassen Sie den Hebel langsam zurück in die Ausgangsposition los und sorgen Sie für eine kontrollierte Bewegung, um eine Wiederholung abzuschließen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Hebel hohe Reihe
- Richtiger Griff: Stellen Sie sicher, dass Sie den Hebel richtig greifen. Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Ein häufiger zu vermeidender Fehler besteht darin, den Hebel zu fest oder zu locker zu greifen, was zu Kontrollverlust und möglichen Verletzungen führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Ziehen Sie bei der Ausführung der Übung den Hebel langsam und kontrolliert in Richtung Ihres Körpers. Vermeiden Sie es, das Gewicht ruckartig oder mit Schwung zu heben, da dies zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen kann.
- Atemtechnik: Denken Sie daran, auszuatmen, während Sie den Hebel in Richtung Ihres Körpers ziehen, und einzuatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Falsche Atmung
Hebel hohe Reihe FAQs
Können Anfänger die Hebel hohe Reihe?
Ja, Anfänger können die Lever High Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen. Bei dieser Übung werden vor allem die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur beansprucht. Anfängern wird immer empfohlen, sich von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudio-Besucher beaufsichtigen zu lassen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Welche sind häufigen Variationen der Hebel hohe Reihe?
- Cable High Row: Diese Version verwendet eine Kabelmaschine, die eine sanftere und kontrollierte Bewegung ermöglicht und sich hervorragend zum Trainieren bestimmter Muskeln im Rücken und in den Schultern eignet.
- Widerstandsband High Row: Diese Variante verwendet ein Widerstandsband, das tragbar und vielseitig ist und es Ihnen ermöglicht, die Intensität Ihres Trainings einfach anzupassen.
- Langhantel-Hochrudern: Bei dieser Version wird eine Langhantel verwendet, was eine größere Herausforderung darstellt, da mehr Kraft und Stabilität erforderlich sind, um das schwerere Gewicht zu heben.
- Kettlebell High Row: Bei dieser Variante wird eine Kettlebell verwendet, die aufgrund ihrer einzigartigen Form und Gewichtsverteilung zur Verbesserung der Griffkraft beitragen und den Rumpf zusätzlich herausfordern kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel hohe Reihe?
- Latzüge sind eine weitere Übung, die Lever High Row ergänzt, da sie sich beide auf den Latissimus dorsi-Muskel konzentrieren, die Kraft des Oberkörpers stärken und die Ausführung von Zugbewegungen unterstützen.
- Das sitzende Kabelrudern ist eine großartige Ergänzung zum Lever High Row, da es auch die mittlere und obere Rückenmuskulatur anspricht, einen ausgewogenen Muskelaufbau fördert und die Zugkraft verbessert.
Verwandte Stichwörter zu Hebel hohe Reihe
- Nutzen Sie das Rückentraining an der Maschine
- Lever High Row-Training
- Rückenstärkung mit Lever High Row
- Nutzen Sie Geräteübungen
- Fitnessgerät für die Rückenmuskulatur
- Hohes Rudertraining für den Rücken
- Nutzen Sie maschinelle Trainingsroutinen
- Lever High Row-Technik
- Rückenmuskeltraining mit Leverage-Gerät
- Wie macht man Lever High Row?