Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel
Das hintere Delt Row mit der Langhantel ist eine Kraftaufbauübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, Rautenmuskeln und Trapezmuskeln abzielt und so die Kraft des Oberkörpers stärkt und die Körperhaltung verbessert. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es je nach Gewicht und Wiederholung angepasst werden kann. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Schulterstabilität zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und die allgemeine funktionelle Fitness zu unterstützen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel
- Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Lassen Sie die Stange auf Armeslänge vor sich hängen.
- Ziehen Sie die Stange zu Ihren oberen Bauchmuskeln, halten Sie die Ellbogen während der Bewegung ausgestreckt und drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde inne, um die Kontraktion Ihrer hinteren Deltamuskeln zu maximieren.
- Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel
- Griff und Position: Halten Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Ihre Handflächen sollten Ihrem Körper zugewandt sein. Dieser Griff ermöglicht einen besseren Eingriff der hinteren Deltamuskeln.
- Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie die Hantel in Richtung Brust ziehen, tun Sie dies auf kontrollierte Weise. Die Bewegung sollte langsam und gleichmäßig sein und sich auf die Muskelkontraktion und nicht auf die Gewichte konzentrieren. Vermeiden Sie es, die Hantel ruckartig oder mit Schwung anzuheben, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Atmung: Denken Sie daran, richtig zu atmen. Atme ein, wenn du die Hantel absenkst, und atme aus, wenn du sie anhebst. Durch die richtige Atmung können Sie Ihre Leistung steigern und Schwindelgefühlen vorbeugen.
- Nicht
Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel FAQs
Können Anfänger die Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Übung „Hinteres Delt Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel?
- Sitzendes Kabelrudern für die hinteren Delts: Bei dieser Variante verwenden Sie ein sitzendes Kabelrudergerät, das während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt und die hinteren Delts effektiv trainiert.
- Schrägbank-Hinterdelt-Rudern: Bei dieser Variante liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank, was dazu beitragen kann, die hinteren Delt-Muskeln zu isolieren und den Einsatz von Schwung zu verhindern.
- Einarmige Smith-Maschine zum hinteren Delt-Rudern: Diese Variante verwendet eine Smith-Maschine und ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf einen Arm zu konzentrieren, um eine ausgewogene Entwicklung Ihrer hinteren Delt-Muskeln sicherzustellen.
- Vorgebeugtes Rudern der hinteren Schultermuskeln: Diese Variante wird in einer vorgebeugten Position ausgeführt, was dazu beitragen kann, die hinteren Schultermuskeln direkter anzusprechen und das Training zu intensivieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel?
- Die Face Pull-Übung ist ein weiteres ergänzendes Training, da sie sich ebenfalls auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln konzentriert. Dabei handelt es sich jedoch um eine Zugbewegung aus einem Winkel von oben nach unten, die zur Verbesserung der Schulterstabilität und des Gleichgewichts beitragen kann, wodurch die Vorteile erhöht werden die hintere Delt Row mit der Langhantel.
- Das seitliche Hantelheben zielt zwar in erster Linie auf die seitlichen Deltamuskeln ab, beansprucht aber auch die hinteren Deltamuskeln, was eine andere Art von Belastung darstellt und dazu beiträgt, die allgemeine Schulterkraft und -flexibilität zu verbessern, die für die effektive Ausführung des hinteren Deltaruderns mit der Langhantel von entscheidender Bedeutung sind.
Verwandte Stichwörter zu Hinteres Delt-Rudern mit der Langhantel
- Langhantel-Training für hintere Delt Row
- Übungen zur Schulterstärkung
- Langhantelübungen für die Schultern
- Training des hinteren Deltamuskels
- Langhanteltraining für die hinteren Deltamuskeln
- Übungen zum Aufbau der Schultermuskulatur
- Hinteres Deltarudern mit Langhantel
- Langhantel-Schultertraining
- Langhantelübungen für den Oberkörper
- Krafttraining für Schultern mit Langhantel