Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung
Übungsprofil
KörperteilTrizeps, Obere Arme
AusrüstungDas Kabel
Hauptmuskeln
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung
Die Kabelseil-Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Boden ist eine äußerst effektive Übung, die die Trizepsmuskulatur gezielt stärkt und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur beansprucht und die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessert. Aufgrund des einstellbaren Widerstands ist diese Übung für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, geeignet. Menschen können diese Übung in ihre Trainingsroutine integrieren, um die Armdefinition zu verbessern, die funktionelle Kraft zu verbessern und die Muskelausdauer zu erhöhen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung
- Fassen Sie die Seilbefestigung mit beiden Händen, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, und positionieren Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen eng beieinander bleiben.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um das Seil in Richtung Stirn abzusenken. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Oberarme während dieser Bewegung stationär bleiben.
- Machen Sie am Ende der Bewegung eine kurze Pause und strecken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig Ihren Trizeps anspannen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form und Kontrolle beibehalten.
Tipps zur Ausführung Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung
- Griff und Ausrichtung: Fassen Sie das Seil mit beiden Händen im Obergriff und strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihre Brust. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Es ist wichtig, dass Ihre Handgelenke während der gesamten Übung in einer Linie mit Ihren Unterarmen bleiben, um Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
- Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie das Seil in Richtung Stirn absenken, tun Sie dies in einer langsamen, kontrollierten Bewegung. Dies hilft nicht nur, Ihren Trizeps zu isolieren und die Effektivität der Übung zu erhöhen, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Vermeiden Sie, dass das Gewicht Ihre Bewegung kontrolliert; Sie sollten jederzeit die Kontrolle haben.
- Vollständige Erweiterung: Ein häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt, ist die unvollständige Erweiterung
Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Rope Liing on Floor Tricep Extension“ machen. Sie sollten jedoch mit leichten Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form und Technik zu beherrschen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist außerdem ratsam, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung?
- Trizepsverlängerung am Seilzug über dem Kopf: Anstatt auf dem Boden zu liegen, führen Sie diese Übung im Stehen durch und ziehen die Seilbefestigung von einer Seilrolle über dem Kopf nach unten.
- Einarmige Trizepsverlängerung am Kabelzug: Diese Variante konzentriert sich jeweils auf einen Arm und kann dabei helfen, etwaige Muskelungleichgewichte zu beheben.
- Sitzende Trizepsverlängerung am Seilzug: Bei dieser Variante sitzen Sie auf einer Bank und haben die Seilzugmaschine hinter sich, die einen anderen Widerstandswinkel bieten kann.
- Schrägseil-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante liegt man auf einer Schrägbank und zieht die Seilbefestigung in Richtung Stirn, wodurch verschiedene Teile Ihres Trizeps trainiert werden können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung?
- Schädelbrecher: Wie die Trizepsverlängerung mit Kabelseil auf dem Boden isolieren Schädelbrecher den Trizeps, bieten jedoch einen anderen Bewegungsbereich, der dazu beitragen kann, Muskelanpassungen zu verhindern und weiteres Wachstum und Kraftzuwächse zu fördern.
- Überkopf-Trizeps-Hantelverlängerung: Diese Übung ergänzt die Kabelseil-Trizepsverlängerung auf dem Boden, indem sie auf den langen Kopf des Trizeps abzielt, der bei anderen Trizepsübungen oft vernachlässigt wird, und dabei hilft, die Trizeps-Muskelgruppe auszubalancieren und vollständig zu entwickeln.
Verwandte Stichwörter zu Kabelseil auf dem Boden liegend, Trizepsverlängerung
- Kabel-Trizeps-Verlängerung
- Boden-Trizeps-Übung
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