Kreist Arm
Übungsprofil
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Einführung in die Kreist Arm
Circles Arm ist eine einfache, aber effektive Übung, die auf die Schultern, den Bizeps, den Trizeps und die Rückenmuskulatur abzielt und die Kraft und Flexibilität des Oberkörpers verbessert. Es ist ein ideales Training für jeden, vom Anfänger bis zum Fitnessbegeisterten, da keine Ausrüstung erforderlich ist und die Intensität angepasst werden kann. Die Leute würden diese Übung gerne machen, da sie die Körperhaltung verbessert, die Muskelausdauer steigert und leicht in jede Trainingsroutine integriert werden kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kreist Arm
- Beginnen Sie, langsam Kreise mit Ihren Armen zu machen, halten Sie sie dabei gerade und behalten Sie die Schulterhöhe bei.
- Die Richtung der Kreise kann vorwärts oder rückwärts sein und die Größe der Kreise kann von klein bis groß variieren.
- Setzen Sie diese Bewegung je nach Ihrem Komfortniveau etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang fort.
- Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Sätzen. Achten Sie dabei darauf, die Richtung der Kreise bei jedem Satz zu ändern.
Tipps zur Ausführung Kreist Arm
- Kontrollierte Bewegungen: Beginnen Sie, langsam Kreise mit Ihren Armen zu machen, zuerst in Vorwärtsrichtung, dann in Rückwärtsrichtung. Der Schlüssel liegt darin, Ihre Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig zu halten. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, zu schnell zu fahren oder ruckartige Bewegungen auszuführen, die zu Verletzungen führen können.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Während Ihre Arme die Arbeit erledigen, vergessen Sie nicht, Ihren Rumpf zu beanspruchen. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung während der Übung aufrechtzuerhalten. Ein häufiger Fehler besteht darin, sich ausschließlich auf die Arme zu konzentrieren und den Rest des Körpers zu vergessen.
- Variieren Sie die Größe der Kreise: Um das Beste aus der Armübung „Kreise“ herauszuholen,
Kreist Arm FAQs
Können Anfänger die Kreist Arm?
Ja, Anfänger können die Übung „Circles Arm“ auf jeden Fall machen. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit der Stärkung und Straffung Ihrer Armmuskulatur zu beginnen. Die Übung ist einfach und erfordert keine Ausrüstung. Hier ist eine grundlegende Anleitung dazu: 1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht. 2. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. 3. Beginnen Sie, langsam Kreise mit Ihren Armen zu machen. Sie können mit kleinen Kreisen beginnen und diese nach und nach vergrößern. 4. Machen Sie dies etwa 30 Sekunden lang, kehren Sie dann die Richtung der Kreise um und fahren Sie weitere 30 Sekunden lang fort. 5. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, dass es bei dieser Übung wichtig ist, den Rücken gerade und die Schultern nach unten zu halten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab.
Welche sind häufigen Variationen der Kreist Arm?
- Beim „Extended Circles Arm“ handelt es sich um eine Adaption, bei der der Arm vollständig gestreckt ist und die Kreise in einer größeren Bewegung ausgeführt werden, die nicht nur die Schulter-, sondern auch die Armmuskulatur anspricht.
- Bei der Variante „Weighted Circles Arm“ werden Gewichte in die Übung integriert, wodurch das Training intensiviert und die Arm- und Schultermuskulatur gestärkt wird.
- Der Reverse Circles Arm ist eine Variante, bei der die Armkreise in umgekehrter Richtung oder gegen den Uhrzeigersinn ausgeführt werden, was eine andere Art von Herausforderung und Muskelbeanspruchung bietet.
- Bei der Alternating Circles Arm-Version werden abwechselnd Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt, was ein umfassendes Training der Arm- und Schultermuskulatur ermöglicht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kreist Arm?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen den Circles-Arm, indem sie sich auf die Arme und den Oberkörper konzentrieren und insbesondere den Trizeps und die Schultern stärken, die auch beim Circles-Arm beansprucht werden.
- Liegestütze: Liegestütze ergänzen Circles Arm, indem sie den gesamten Oberkörper, einschließlich Arme, Schultern und Brust, trainieren und so die allgemeine Kraft und Ausdauer verbessern, was die Leistung der Circles Arm-Übung steigern kann.
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