Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird
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Einführung in die Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird
Die Übung „Standing Around World Wall Supported“ mit Körpergewicht ist ein umfassendes Training, das mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Arme, Schultern, Rumpf und Beine. Es ist eine ideale Übung für alle Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da sie leicht an die individuellen Fähigkeiten angepasst werden kann. Menschen würden diese Übung gerne machen, weil sie nicht nur die allgemeine Kraft und Flexibilität steigert, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination verbessert, was sie zu einer großartigen Ergänzung jedes Fitnessprogramms macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird
- Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus und legen Sie Ihre Handflächen flach an die Wand.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen an der Wand. Bewegen Sie Ihre rechte Hand im Uhrzeigersinn und zeichnen Sie einen großen Kreis um Ihren Körper, bis sie auf Ihre linke Hand trifft.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrer linken Hand und bewegen Sie sie gegen den Uhrzeigersinn, bis sie auf Ihre rechte Hand trifft. Machen Sie eine volle Umdrehung oder „um die Welt“.
- Führen Sie diese Übung mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen durch und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Bewegung die richtige Haltung und Kontrolle beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie bei der Ausführung der Übung, die Bewegungen zu überstürzen. Achten Sie stattdessen darauf, Ihre Arme kontrolliert und bewusst zu bewegen. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern stellt auch sicher, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten beginnen, sich dann in einem großen Kreis bewegen, um sie über Ihrem Kopf zu berühren, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Vermeiden Sie den Fehler, kleine Kreise zu machen, da diese Ihre Muskeln nicht so effektiv beanspruchen.
- Engagieren Sie Ihren Kern: Ein weiterer häufiger Fehler ist das Vergessen
Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird FAQs
Können Anfänger die Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird?
Ja, Anfänger können die Übung „Standing Around World Wall Supported“ mit Körpergewicht machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Form und Technik bei jeder Übung entscheidend sind, insbesondere für Anfänger. Es wird immer empfohlen, mit einer leichten Intensität zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Übung richtig durchführen, ist es hilfreich, sich von einem Fitnessprofi beraten zu lassen. Außerdem ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren.
Welche sind häufigen Variationen der Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird?
- Einbeiniges Körpergewicht, das mit Unterstützung um die Welt steht: Diese Version stellt Ihr Gleichgewicht auf die Probe, indem Sie die Übung jeweils auf einem Bein ausführen.
- Mit dem Körpergewicht um die Welt stehend mit einem Widerstandsband: Fügen Sie der Übung ein Widerstandsband hinzu, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und Ihren Rumpf stärker zu beanspruchen.
- Stehen mit dem Körpergewicht um die Weltwand herum, unterstützt mit einem Medizinball: Das Halten eines Medizinballs während der Übung kann eine zusätzliche Herausforderung für Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur darstellen.
- Mit Körpergewicht um die Weltwand stehend, unterstützt durch Drehung: Das Hinzufügen einer Drehung zur Übung kann dazu beitragen, Ihre schrägen Bauchmuskeln stärker zu beanspruchen und Ihr Gleichgewicht vor eine zusätzliche Herausforderung zu stellen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Körpergewicht, das rund um die Welt steht und von der Wand gestützt wird?
- Die Wall Sit-Übung ergänzt die Bodyweight Standing Around World Wall Supported-Übung, da sie auch die Wand als Stütze nutzt und so die Ausdauer und Kraft des Unterkörpers, insbesondere der Oberschenkel und Gesäßmuskeln, verbessert.
- Der Bodyweight Ausfallschritt ist eine weitere ergänzende Übung, da er sich wie der Bodyweight Standing Around World Wall Supported ebenfalls auf die Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination des Unterkörpers konzentriert und speziell auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur abzielt.
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