Langhantel im Stehen Bradford Press
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Einführung in die Langhantel im Stehen Bradford Press
Das Bradford Press mit der Langhantel im Stehen ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die Schultern zielt, aber auch den oberen Rücken und die Arme beansprucht. Es ist ideal für Gewichtheber, Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Schulterbeweglichkeit, Kraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Gesamtkraft im Oberkörper steigern, Ihre Leistung beim Heben verbessern und zu einem runden Körper beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel im Stehen Bradford Press
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Hantel nach oben und leicht nach hinten drücken und sie über Ihren Kopf und hinter Ihren Nacken bewegen.
- Senken Sie die Hantel nach unten, bis sie auf der Rückseite Ihrer Schultern aufliegt.
- Drücken Sie dann die Hantel wieder nach oben und über Ihren Kopf und bringen Sie sie in ihre Ausgangsposition vor Ihrem Körper zurück.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung angespannt und Ihr Rücken gerade bleibt.
Tipps zur Ausführung Langhantel im Stehen Bradford Press
- **Richtige Bewegung**: Im Gegensatz zum herkömmlichen Überkopfdrücken wird beim Bradford-Pressen die Langhantel von der Vorderseite Ihrer Schultern nach hinten und dann wieder nach vorne bewegt. Dies sollte eine sanfte, kontrollierte Bewegung sein. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu ruckeln oder mit Schwung zu heben.
- **Überdehnung vermeiden**: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig auszustrecken. Dies kann Ihre Schultergelenke unnötig belasten. Behalten Sie stattdessen am oberen Ende der Bewegung eine leichte Beugung der Ellenbogen bei.
- **Achten Sie auf Ihren Nacken**: Achten Sie beim Bewegen der Hantel auf die Rückseite Ihrer Schultern darauf, dass Sie nicht Ihren Nacken stoßen. Dies lässt sich vermeiden, indem man den Kopf leicht nach vorne hält und das Kinn einzieht.
Langhantel im Stehen Bradford Press FAQs
Können Anfänger die Langhantel im Stehen Bradford Press?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Steh-Bradford-Press-Übung machen, aber es ist wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu beherrschen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung ist einzigartig und erfordert möglicherweise etwas mehr Koordination als herkömmliches Drücken. Es wird immer empfohlen, sich zu Beginn von einem Fitnessprofi durch den Prozess führen zu lassen. Denken Sie immer daran, sich vor jeder Übung aufzuwärmen und auf Ihren Körper zu hören, um eine Überanstrengung zu vermeiden.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel im Stehen Bradford Press?
- Bradford Press im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen auf einer Bank ausgeführt, was für mehr Rückenunterstützung sorgt und dabei hilft, die Schultermuskulatur zu isolieren.
- Smith Machine Bradford Press: Diese Variante verwendet eine Smith-Maschine, die einen festen Bewegungspfad bietet und eine sicherere Option für diejenigen sein kann, die mit der Übung noch nicht vertraut sind oder Schulterprobleme haben.
- Widerstandsband Bradford Press: Diese Variante verwendet ein Widerstandsband anstelle einer Langhantel, was eine tragbarere und kostengünstigere Option sein kann und außerdem für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung sorgt.
- Kettlebell Bradford Press: Bei dieser Variante werden Kettlebells verwendet, die aufgrund ihrer einzigartigen Form und Gewichtsverteilung Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität stärker herausfordern können als eine Langhantel oder Kurzhanteln.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel im Stehen Bradford Press?
- Seitliche Erhöhungen: Seitliche Erhöhungen ergänzen das Bradford Press mit der Langhantel im Stehen, indem sie auf die seitlichen Deltamuskeln abzielen, eine Muskelgruppe, die beim Bradford Press nicht im Vordergrund steht, und sorgen so für ein abgerundetes Schultertraining.
- Aufrechtes Rudern: Aufrechtes Rudern ergänzt das Bradford Press mit der Langhantel im Stehen, da es sowohl den vorderen als auch den mittleren Deltamuskel trainiert und außerdem den Trapezius und den Bizeps beansprucht, wodurch ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht wird.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel im Stehen Bradford Press
- Langhantel-Schulterübung
- Bradford Press-Training
- Langhanteldrücken im Stehen
- Übung zur Schulterstärkung
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- Langhantelübung zur Stärkung der Schulter
- Oberkörper-Langhanteltraining