Stehende breite Militärpresse
Übungsprofil
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Einführung in die Stehende breite Militärpresse
Die Standing Wide Military Press ist eine Ganzkörperübung, die vor allem die Schultern beansprucht, aber auch den Rumpf und den Unterkörper beansprucht. Es ist ideal für alle, die ihre Oberkörperkraft, Stabilität und Muskelausdauer verbessern möchten. Diese Übung ist vorteilhaft, da sie zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt, die sportliche Leistung steigert und bei alltäglichen funktionellen Bewegungen von entscheidender Bedeutung ist.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehende breite Militärpresse
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Rumpf an und schauen Sie geradeaus, um die richtige Form beizubehalten.
- Heben Sie die Hantel nach und nach direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben, um ein Blockieren zu vermeiden.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und senken Sie die Hantel dann langsam wieder auf Ihre Schultern ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Stehende breite Militärpresse
- Körperausrichtung: Ein weiterer Fehler besteht darin, die gerade Körperausrichtung nicht einzuhalten. Vom Kopf bis zu den Füßen sollte Ihr Körper beim Heben des Gewichts eine gerade Linie bilden. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder die Hüfte nach vorne zu neigen, da dies zu Rückenverletzungen führen kann. Beanspruchen Sie während der gesamten Übung Ihren Rumpf, um diese gerade Ausrichtung beizubehalten.
- Richtiger Griff: Ihr Griff an der Langhantel sollte breiter als schulterbreit sein. Dieser breite Griff unterscheidet das breite Militärdrücken von anderen Arten des Schulterdrückens. Ein enger Griff kann Ihre Handgelenke belasten und zielt nicht so effektiv auf die Deltamuskeln ab.
- Kontrollierte Bewegung: Heben Sie die Hantel in einer sanften, kontrollierten Bewegung an. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder Gebrauch
Stehende breite Militärpresse FAQs
Können Anfänger die Stehende breite Militärpresse?
Ja, Anfänger können die Standing Wide Military Press-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen. Diese Übung trainiert vor allem die Schultern, trainiert aber auch den Trizeps und den oberen Rücken. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und danach abzukühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Stehende breite Militärpresse?
- Das Behind-the-Neck Press ist eine weitere Variante, bei der die Hantel hinter den Kopf gesenkt wird und die Deltamuskeln aus einem anderen Winkel anvisiert werden.
- Bei der Kurzhantel-Militärpresse werden Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwendet, was eine größere Bewegungsfreiheit und individuelle Armbewegung ermöglicht.
- Die Arnold Press, benannt nach Arnold Schwarzenegger, beginnt mit den Handflächen zum Körper und endet mit den Handflächen nach vorne und bietet eine einzigartige Variante der Standard-Militärpresse.
- Beim Push Press handelt es sich um eine dynamische Variante, bei der der Einzelne seine Beine nutzt, um das Gewicht nach oben zu drücken, wodurch mehr Körper in die Übung einbezogen wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehende breite Militärpresse?
- Seitliches Heben: Diese Übung konzentriert sich auf den seitlichen Kopf des Deltamuskels und ergänzt die Standing Wide Military Press, indem sie sicherstellt, dass alle Teile der Schulter gleichermaßen beansprucht werden, was zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung beiträgt.
- Liegestütze: Diese Übung ergänzt die Standing Wide Military Press, indem sie die Brustmuskeln und den Trizeps trainiert, die sekundäre Muskeln, die bei der Military Press verwendet werden, und dadurch die Gesamtleistung und Kraft im Oberkörper verbessert.
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