Langhantel-JM-Bankdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-JM-Bankdrücken
Das Langhantel-JM-Bankdrücken ist eine äußerst effektive Krafttrainingsübung, die die Muskeln in Ihrem Trizeps, Ihrer Brust und Ihren Schultern gezielt trainiert und verbessert. Es ist ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Die Teilnahme an dieser Übung kann Ihre Kraft beim Bankdrücken erheblich steigern, Ihre Lockout-Kraft verbessern und zu einem runden und ausgeglichenen Körper beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-JM-Bankdrücken
- Fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff etwas weiter als schulterbreit auseinander und heben Sie sie vorsichtig von der Ablage ab, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen und die Oberarme ruhig halten. Dies ist der JM-Press-Teil der Übung.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel in der Nähe Ihrer Stirn befindet, und drücken Sie die Hantel dann mithilfe Ihres Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Hantel behalten, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipps zur Ausführung Langhantel-JM-Bankdrücken
- Richtige Form: Der Schlüssel zu dieser Übung ist die Form. Legen Sie sich zunächst auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Die Hantel sollte sich direkt über Ihrer Brust befinden und Ihre Arme sind vollständig ausgestreckt. Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert in Richtung Ihres oberen Brustkorbs ab und halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Körper. Die Stange sollte Ihre Brust nicht berühren; es sollte knapp darüber sein. Anschließend schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu beugen, um die Spannung Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Vermeiden Sie schnelle Bewegungen: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu schnell auszuführen. Dies kann zu Verletzungen und einer weniger effektiven Muskelbeanspruchung führen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gerät absenken und anheben
Langhantel-JM-Bankdrücken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-JM-Bankdrücken?
Ja, Anfänger können die Langhantel-JM-Bankdrücken-Übung machen, sie sollten jedoch mit einem leichten Gewicht beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form erlernen und Verletzungen vermeiden. Für Anfänger ist es außerdem von Vorteil, beim Erlernen neuer Gewichtheberübungen einen Personal Trainer oder einen erfahrenen Spotter dabei zu haben, um sicherzustellen, dass sie korrekt ausgeführt werden. Es ist immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Fokus auf Form und Technik liegen sollte, nicht auf der Menge des zu hebenden Gewichts.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-JM-Bankdrücken?
- Incline JM Press: Indem Sie das JM Press auf einer Schrägbank ausführen, können Sie verschiedene Muskelfasern im Trizeps ansprechen und Ihre Oberkörperkraft auf einzigartige Weise herausfordern.
- JM-Presse mit engem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel mit einem engeren Griff gehalten, was den Fokus auf den Trizeps verstärkt und zur Verbesserung der Armkraft beiträgt.
- Smith Machine JM Press: Die Verwendung einer Smith Machine für die JM Press bietet mehr Stabilität und Kontrolle und ist daher eine hervorragende Option für Anfänger oder diejenigen, die ihre Form perfektionieren möchten.
- Widerstandsband JM Press: Diese Variante beinhaltet ein Widerstandsband, das ein Spannungselement hinzufügt, das zur Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer beitragen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-JM-Bankdrücken?
- Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine weitere verwandte Übung, da es, ähnlich wie das Langhantel-JM-Bankdrücken, auch den Trizeps und die Brust betont und es Ihnen ermöglicht, Ihre gesamte Druckkraft zu erhöhen.
- Skull Crushers sind auch eine vorteilhafte Übung in Kombination mit dem JM-Bankdrücken mit der Langhantel, da sie den Trizeps isolieren und so ein intensiveres Training dieser Muskeln ermöglichen, was dazu beitragen kann, Ihre Leistung beim JM-Bankdrücken zu verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-JM-Bankdrücken
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