Langhantel-JM-Bankdrücken
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel-JM-Bankdrücken
Das Langhantel-JM-Bankdrücken ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps beansprucht, aber auch Brust und Schultern beansprucht. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Durch die Einbindung des Barbell JM Bench Press in ihre Trainingsroutine können Einzelpersonen ihre sportliche Gesamtleistung verbessern, ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern und ihre funktionelle Fitness steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-JM-Bankdrücken
- Heben Sie als Nächstes die Hantel von der Ablage und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen und die Oberarme ruhig halten. Dies sollte der Bewegung eines Schädelbrechers ähneln.
- Kurz bevor die Hantel Ihre Stirn erreicht, verschieben Sie Ihre Ellbogen leicht nach hinten, sodass sich die Hantel nun in Richtung Ihres Kopfes bewegt.
- Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps beugen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-JM-Bankdrücken
- **Richtige Positionierung**: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß sollten jederzeit Kontakt zur Bank haben. Ein häufiger Fehler besteht darin, beim Drücken das Gesäß von der Bank zu heben, was zu Rückenverletzungen führen kann.
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie die Hantel bei der Durchführung der Übung langsam und kontrolliert in Richtung Ihres unteren Brustkorbs oder Ihrer oberen Bauchmuskeln. Vermeiden Sie es, die Hantel schnell fallen zu lassen oder von Ihrer Brust abzuprallen, da dies zu Verletzungen führen kann und Ihre Muskeln nicht effektiv trainiert.
- **Platzierung der Ellenbogen**: Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Langhantel-JM-Bankdrücken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-JM-Bankdrücken?
Ja, Anfänger können die Langhantel-JM-Bankdrücken-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Versuche von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung sollte die Gewichtszunahme schrittweise erfolgen, wenn Kraft und Selbstvertrauen zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-JM-Bankdrücken?
- Die Smith-Maschine-JM-Presse: Diese Variante verwendet eine Smith-Maschine, die einen festen Weg für die Stange bietet, wodurch die Übung etwas einfacher zu kontrollieren ist.
- Die Incline JM Press: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch der Fokus mehr auf die obere Brust und die Schultern verlagert wird.
- Die JM-Presse mit engem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel näher als schulterbreit auseinander gegriffen, wodurch der Trizeps stärker betont wird.
- Die Floor JM Press: Diese Variante wird auf dem Boden liegend statt auf einer Bank ausgeführt, wodurch der Bewegungsbereich eingeschränkt wird und der Fokus mehr auf dem Trizeps liegt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-JM-Bankdrücken?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen das JM-Bankdrücken mit der Langhantel, indem sie sich auf den Trizeps konzentrieren, der sekundäre Muskeln ist, die beim Bankdrücken verwendet werden. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Ihre Leistung beim Bankdrücken zu verbessern.
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung zielt, wie das JM-Bankdrücken mit der Langhantel, auf den Trizeps und die Brustmuskulatur ab. Durch die Anpassung des Griffs bietet es einen unterschiedlichen Winkel der Muskelaktivierung und sorgt so für einen abgerundeten Muskelaufbau.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-JM-Bankdrücken
- Oberarmtraining mit der Langhantel
- JM-Bankdrücken-Übung
- Krafttraining für die Oberarme
- Langhantelübungen für den Bizeps
- Bankdrücken zum Aufbau der Armmuskulatur
- Oberarmstärkung mit Langhantel
- JM Bankdrücken Armtraining
- Langhanteltraining für starke Arme
- Oberarm-Langhantel-Bankdrücken
- JM Bankdrücken-Technik mit Langhantel