London Bridge
Übungsprofil
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Einführung in die London Bridge
Die London Bridge-Übung ist ein Ganzkörpertraining, das hauptsächlich auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf zielt und so Kraft und Stabilität fördert. Aufgrund seiner Anpassungsfähigkeit und der Tatsache, dass keine Ausrüstung erforderlich ist, ist es ideal für jeden, vom Fitness-Anfänger bis zum erfahrenen Sportler. Die Ausübung dieser Übung kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, die sportliche Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern, was sie zu einer wünschenswerten Ergänzung jeder Fitnessroutine macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung London Bridge
- Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie sie dabei in einer Linie mit Ihrem Körper und parallel zum Boden.
- Bringen Sie dann langsam Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie unter Ihrem Körper zusammen, runden Sie Ihren Rücken ab und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Strecken Sie Ihren Arm und Ihr Bein wieder aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht, wechseln Sie dann die Seite und führen Sie die gleichen Schritte mit dem linken Arm und dem rechten Bein aus.
Tipps zur Ausführung London Bridge
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie Ihre Hüften vom Boden abheben. Dadurch wird Ihr unterer Rücken geschont und die Übung effektiver. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rumpf nicht zu beanspruchen, was zu Rückenschmerzen oder Verletzungen führen kann.
- Langsames Heben und Senken: Gehen Sie beim Heben Ihrer Hüften langsam und kontrolliert vor. Das Gleiche gilt, wenn Sie Ihren Körper wieder auf den Boden absenken. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, die Übung zu überstürzen, da dies zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen kann.
- Halten Sie Ihren Körper gerade: Achten Sie beim Anheben Ihrer Hüften darauf, dass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
London Bridge FAQs
Können Anfänger die London Bridge?
Ja, Anfänger können die London Bridge-Übung durchaus machen. Es handelt sich um eine Übung mit geringer Belastung, die auf die Gesäß-, Hüft- und Rumpfmuskulatur abzielt. Wie bei jeder neuen Übung ist es jedoch wichtig, langsam zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, ist es immer eine gute Idee, sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms an einen Arzt oder einen Fitnessprofi zu wenden.
Welche sind häufigen Variationen der London Bridge?
- Die Millennium Bridge, eine Stahlhängebrücke für Fußgänger, bietet einen einzigartigen Blick auf London und liegt zwischen der Southwark Bridge und der Blackfriars Railway Bridge.
- Die Waterloo Bridge, eine weitere Variante einer Brücke in London, bietet einen Panoramablick auf die Stadt und wird oft als „Damenbrücke“ bezeichnet, da sie während des Zweiten Weltkriegs von Frauen erbaut wurde.
- Die Westminster Bridge, passend zu den Sitzen im Unterhaus grün gestrichen, ist eine weitere bedeutende Brücke in London, die Westminster auf der Westseite und Lambeth auf der Ostseite verbindet.
- Die Blackfriars Bridge, eine Straßen- und Fußgängerbrücke über die Themse, ist eine weitere Variante in London, bekannt für ihre roten Säulen und benannt nach einem Dominikanerkloster, das einst in der Nähe stand.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den London Bridge?
- Glute Bridge: Die Glute Bridge zielt auf dieselben Muskelgruppen wie die London Bridge ab – die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken. Es hilft bei der Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und der Stärkung des Unterkörpers, was für eine effektive Ausführung der London Bridge von entscheidender Bedeutung ist.
- Dead Bug: Diese Übung konzentriert sich ebenfalls auf die Rumpfstärke und Stabilität, ähnlich wie die London Bridge. Die bei der Dead Bug-Übung erforderliche Koordination kann dazu beitragen, die für die London Bridge erforderliche Kontrolle und Balance zu verbessern.
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