Schräger Liegestütz mit engem Griff

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKörpergewicht

HauptmuskelnTriceps Brachii

SekundärmuskelnDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Körper hoch

Modifizierter Push-Up bis zu den Unterarmen

Kettlebell Abwechselnd Hang Clean

Push-Up Enger Griff ohne Hantel

Schräghantel-Hammerpresse

Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln

Vorne entspannte Pose

Kabelgebundene Innenrotation der Schulter

Innenrotation der Schulter im Sitzen

Innenrotation der Schulter im Bandstand

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Einführung in die Schräger Liegestütz mit engem Griff

Der Incline Close-Grip Push-Up ist eine vielseitige Übung, die auf den Trizeps, die Brust und die Schultern abzielt und sich daher ideal für Personen eignet, die diese Bereiche stärken und ihren Oberkörper stärken möchten. Dieses Training eignet sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da der Schwierigkeitsgrad je nach Steigungsgrad einstellbar ist. Menschen würden diese Übung gerne machen, da sie nicht nur die Muskeldefinition verbessert, sondern auch die allgemeine Körperkraft und -stabilität steigert.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräger Liegestütz mit engem Griff

Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper in eine vollständige Plank-Position, wobei Sie Ihren Körper gerade und parallel zum Boden halten.
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Bank, indem Sie die Ellenbogen beugen. Halten Sie die Ellenbogen dabei nah am Körper, um die Aktivierung des Trizeps zu betonen.
Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und dabei Ihre Körperausrichtung beibehalten.
Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.

Tipps zur Ausführung Schräger Liegestütz mit engem Griff

Körperausrichtung: Behalten Sie während der gesamten Übung eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei. Dies beansprucht Ihren Rumpf und schützt Ihre Wirbelsäule. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften durchhängen zu lassen oder Ihren Rücken zu krümmen, da dies häufige Fehler sind, die zu Verletzungen führen können.
Kontrollierte Bewegung: Überstürzen Sie die Übung nicht. Senken Sie Ihren Körper in einer langsamen, kontrollierten Bewegung auf die Bank oder Stange und drücken Sie ihn dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Dies erhöht die Muskelbeanspruchung und verringert das Verletzungsrisiko.
Vollständiger Bewegungsbereich: Stellen Sie sicher, dass Sie sich über den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast die Bank oder Stange berührt, und drücken Sie sich dann ganz nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halbe Wiederholungen reichen nicht aus

Schräger Liegestütz mit engem Griff FAQs

Können Anfänger die Schräger Liegestütz mit engem Griff?

Ja, Anfänger können die Schräglage-Liegestützübung mit engem Griff machen. Die geneigte Position kann die Übung tatsächlich etwas einfacher machen als ein herkömmlicher Liegestütz, da dadurch weniger Gewicht auf die Arme und Schultern ausgeübt wird. Die enge Griffposition konzentriert sich auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, mit einem Gewicht und einem Schwierigkeitsgrad zu beginnen, der Ihrem Fitnessniveau entspricht, und diese schrittweise zu steigern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Übung durchführen sollen, kann es von Vorteil sein, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten oder sich ein Tutorial anzusehen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.

Welche sind häufigen Variationen der Schräger Liegestütz mit engem Griff?

Diamond Push-Up: Bei dieser Variante legst du deine Hände eng aneinander unter deine Brust und formst mit deinen Fingern eine Rautenform. Dadurch wird Ihr Trizeps intensiver beansprucht.
Liegestütz mit weitem Griff: Hier platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander auf einer erhöhten Oberfläche. Diese Variante betont Ihre Brustmuskulatur mehr als Ihren Trizeps.
Einarmiger Liegestütz mit Schräglage: Bei dieser fortgeschrittenen Variante wird die Übung mit einem Arm auf einer erhöhten Oberfläche ausgeführt, wodurch die Herausforderung für die Kraft und das Gleichgewicht Ihres Oberkörpers deutlich erhöht wird.
Liegestütz mit den Füßen auf einem Swiss Ball: Bei dieser Variante stellen Sie Ihre Füße auf einen Swiss Ball, während sich Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche befinden. Es fügt ein Element der Instabilität hinzu, trainiert Ihren Kern und verbessert das Gleichgewicht.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräger Liegestütz mit engem Griff?

Diamond Push-Ups betonen wie Incline Close-Grip Push-Ups die Trizeps- und Brustmuskulatur, erfordern jedoch ein höheres Maß an Kraft und Gleichgewicht, was sie zu einer anspruchsvolleren Ergänzungsübung macht, die dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern.
Überkopf-Trizepsverlängerungen sind eine großartige Ergänzung zu Schräg-Liegestützen mit engem Griff, da sie die Trizepsmuskeln isolieren und gezielt ansprechen und dabei helfen, die Kraft und Definition dieser Muskelgruppe zu verbessern, was für die effektive Ausführung der Liegestütze von entscheidender Bedeutung ist.