Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung

Übungsprofil

KörperteilUnterarme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Fingerdehnung

Brachioradialis

Adduktionshand mit gestrecktem Ellenbogen

Handgelenk – Adduktion – Artikulationen

Wandbeuger dehnen sich

Dehnung des Fingerstreckers

Extensor carpi ulnaris

Pronator quadratus

Seitliche Zugdehnung am Handgelenk

Abductor pollicis longus

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Einführung in die Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung

Die Deviator- und Flexordehnung am Handgelenk im Sitzen ist eine wohltuende Übung, die darauf ausgelegt ist, die Flexibilität des Handgelenks zu verbessern, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Muskelsteifheit zu lindern. Diese Übung ist besonders nützlich für Personen, die Aktivitäten ausüben, die eine wiederholte Belastung der Handgelenke darstellen, wie z. B. Tippen oder Sportarten wie Tennis oder Golf. Durch die Einbeziehung dieser Dehnübungen in ihre Routine können Einzelpersonen möglicherweise Handgelenksverletzungen vorbeugen, ihre Leistung beim Sport oder bei alltäglichen Aufgaben verbessern und die allgemeine Gesundheit des Handgelenks fördern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung

Strecken Sie einen Arm nach vorne aus, halten Sie ihn dabei auf Schulterhöhe und mit der Handfläche nach unten.
Fassen Sie mit der anderen Hand sanft die Finger Ihres ausgestreckten Arms und beugen Sie sie langsam in Richtung Boden, wodurch Ihr Handgelenk und Ihr Unterarm gedehnt werden.
Halten Sie diese Position etwa 15 bis 30 Sekunden lang und spüren Sie dabei die Dehnung, achten Sie jedoch darauf, keine Schmerzen zu verursachen.
Lassen Sie Ihre Finger langsam los, entspannen Sie Ihren Arm für einen Moment und wiederholen Sie die Übung dann für die andere Hand.

Tipps zur Ausführung Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung

Richtige Handposition: Stellen Sie sicher, dass Ihre Handposition korrekt ist. Strecken Sie Ihren Arm gerade vor sich aus, die Handfläche zeigt nach unten. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand sanft in Richtung Ihres Körpers und dann in Richtung der Außenseite Ihres Handgelenks. Vermeiden Sie es, zu stark oder zu schnell zu ziehen, da dies Ihr Handgelenk belasten kann.
Kontrollierte Bewegung: Es ist wichtig, diese Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen durchzuführen. Schnelle oder ruckartige Bewegungen können zu Verstauchungen oder Zerrungen führen.
Atmung: Halten Sie während der Dehnung nicht den Atem an. Es ist wichtig, normal zu atmen, da das Anhalten des Atems Ihren Blutdruck erhöhen und die Wirksamkeit der Dehnung verringern kann.
Regelmäßige Pausen: Wenn Sie diese Dehnübung als Teil einer sich wiederholenden Aufgabe durchführen, sollten Sie unbedingt Pausen einlegen

Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung FAQs

Können Anfänger die Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung?

Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Übung „Sitzendes Handgelenk-Ulnar-Deviator- und Flexor-Stretching“ machen. Diese Dehnung ist relativ einfach und kann für jeden von Vorteil sein, unabhängig von seinem Fitnessniveau. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die ihre Hände und Handgelenke häufig benutzen, beispielsweise Schreibkräfte oder Musiker. Hier ist eine einfache Möglichkeit, die Dehnung durchzuführen: 1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. 2. Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe vor sich aus. 3. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und die Handfläche nach unten. 4. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihrer ausgestreckten Hand sanft in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk und Unterarm spüren. 5. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Hand. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Dehnung sanft zu halten und Ihre Gelenke niemals in unbequeme Positionen zu zwingen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab. Es ist immer eine gute Idee, einen zu konsultieren

Welche sind häufigen Variationen der Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung?

Bei der Dehnübung mit dem Handgelenk-Ulnar-Deviator in Rückenlage legen Sie sich auf den Rücken und schieben Ihr Handgelenk mit der anderen Hand sanft in die Dehnung, wodurch der Einfluss der Schwerkraft auf die Dehnung verändert wird.
Beim Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch müssen Sie auf dem Bauch liegen und die Dehnung durchführen, was dazu beitragen kann, die Intensität der Dehnung zu erhöhen.
Die sitzende Handgelenk-Ulnar-Deviator-Stretchung mit Widerstandsband ist eine weitere Variante, bei der Sie ein Widerstandsband um Ihre Hand wickeln, um der Dehnung ein zusätzliches Maß an Spannung und Widerstand zu verleihen.
Bei der wandunterstützten Dehnung des Handgelenk-Ulnar-Deviators wird die Dehnung an einer Wand durchgeführt, was zu einer tieferen Dehnung führen kann

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung?

Fingerdehnung: Diese Übung ergänzt die Deviator- und Flexordehnung am Handgelenk im Sitzen, da sie auf die kleinen Muskeln in den Fingern und Händen abzielt, die oft vernachlässigt werden, und die allgemeine Kraft und Flexibilität der Hand verbessert, was die Bewegungen des Handgelenks unterstützen kann.
Pronation und Supination des Unterarms: Diese Übung verstärkt die Vorteile der Deviator- und Flexordehnung des Handgelenks im Sitzen, indem sie den Unterarm und das Handgelenk rotiert und dadurch den Bewegungsumfang und die Kraft der Unterarmmuskeln verbessert, die das Handgelenk stützen.