Abductor pollicis longus
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Einführung in die Abductor pollicis longus
Die Übung „Abductor pollicis longus“ ist ein wohltuendes Training, das vor allem Daumen und Handgelenk stärkt, die Griffkraft steigert und die Feinmotorik verbessert. Es ist besonders nützlich für Sportler, Musiker, Künstler oder Personen, die an Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis leiden. Durch die Durchführung dieser Übung kann man seine Handfertigkeit verbessern, die für Aufgaben, die Präzision und Kontrolle erfordern, von entscheidender Bedeutung ist, und möglicherweise Schmerzen lindern, die mit Überbeanspruchung oder Überanstrengung einhergehen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Abductor pollicis longus
- Setzen Sie sich bequem hin, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken gerade.
- Halten Sie ein Ende eines Widerstandsbandes in Ihrer Hand, wobei der Daumen nach oben zeigt.
- Befestigen Sie das andere Ende des Bandes unter Ihrem Fuß, um Spannung zu erzeugen.
- Bewegen Sie Ihren Daumen langsam von Ihrer Hand weg, dehnen Sie das Band und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Hand.
Tipps zur Ausführung Abductor pollicis longus
- Aufwärmen: Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Dazu können Handdehnungsübungen und Übungen zur Beugung/Streckung des Handgelenks gehören. Dies trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen, indem die Muskeln auf das Training vorbereitet werden.
- Richtige Form: Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung korrekt ausführen. Der Daumen sollte sich von der Handfläche wegbewegen, nicht nur nach oben. Vermeiden Sie es, das Handgelenk zu beugen oder die anderen Finger zu bewegen. Dies sind häufige Fehler, die zu Verletzungen oder einem ineffektiven Training führen können.
- Widerstand nutzen: Um die APL zu stärken, sollte Widerstand hinzugefügt werden. Dies kann mit einem Gummiband oder einem Handtrainer erfolgen. Beginnen Sie mit leichtem Widerstand und steigern Sie ihn schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
- Kontrollierte Bewegungen: Führen Sie die Übung mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durch. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, die zu Überlastungen oder Verletzungen führen können.
Abductor pollicis longus FAQs
Können Anfänger die Abductor pollicis longus?
Der Abductor pollicis longus ist ein Muskel im Unterarm, der den Daumen kontrolliert. Es ist keine Übung, sondern ein Muskel. Übungen für diesen Muskel können jedoch auch von Anfängern durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, mit leichtem Widerstand zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Daumenabduktionsübungen, wie die Verwendung eines Gummibandes um die Finger und deren Spreizung oder die Verwendung eines Handgriffverstärkers, können zur Stärkung dieses Muskels beitragen. Es wird immer empfohlen, sich von einem Fitnessprofi beraten zu lassen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen.
Welche sind häufigen Variationen der Abductor pollicis longus?
- In einigen Fällen kann der Abductor pollicis longus ganz fehlen, was eine weitere Variante darstellt.
- Eine einzigartige Variante des Abductor pollicis longus ist die Verschmelzung mit dem Extensor pollicis brevis.
- Manchmal kann der Abductor pollicis longus einen zusätzlichen Ausrutscher haben, der bis zum ersten Mittelhandknochen reicht.
- Eine weitere Variante des Abductor pollicis longus besteht darin, dass er von der Membrana interossea statt von der Elle und dem Radius ausgeht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Abductor pollicis longus?
- Übung zur Handgelenkstreckung: Indem Sie Ihr Handgelenk gegen Widerstand strecken, trainieren Sie nicht nur die Muskeln, die die Handgelenkstreckung steuern, sondern stärken indirekt auch den Abductor pollicis longus, da er bei dieser Bewegung zur Stabilisierung des Handgelenks beiträgt.
- Übung zur Griffstärkung: Dabei wird ein Stressball oder ein Griffstärkungsball zusammengedrückt, der den Abductor Pollicis Longus trainiert, indem er ihn in die Aktion des Greifens und Loslassens einbezieht und so seine Kraft und Ausdauer verbessert.
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