Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
Übungsprofil
KörperteilHüften.
AusrüstungKörpergewicht
Hauptmuskeln
Sekundärmuskeln
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
Die Extended Rotation Stretch im sitzenden Knie ist eine effektive Übung, die auf die Flexibilität Ihres unteren Rückens, Ihrer Hüften und Oberschenkel abzielt und diese verbessert. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, beispielsweise Büroangestellte, oder Personen, die Aktivitäten ausüben, die zu Verspannungen in diesen Bereichen führen können, beispielsweise Läufer oder Radfahrer. Indem Sie diese Dehnübung in Ihre Routine integrieren, können Sie Muskelverspannungen lösen, Ihre Haltung verbessern und Ihre allgemeine Bewegungsfreiheit erhöhen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein. Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach außerhalb Ihres linken Knies auf den Boden.
- Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden hinter sich.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach rechts, drücken Sie mit dem linken Ellbogen gegen Ihr rechtes Knie und halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Dehnung dann auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
- Kontrollierte Bewegung: Achten Sie bei der Rotation darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Vermeiden Sie ruckartige oder überstürzte Bewegungen, die zu Verletzungen führen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, während der gesamten Übung eine gleichmäßige, gleichmäßige Bewegung beizubehalten.
- Richtige Drehung: Achten Sie beim Drehen Ihres Oberkörpers darauf, dass Sie von der Taille aus drehen, nicht von den Schultern. Dies ist ein häufiger Fehler, der die Wirksamkeit der Dehnung beeinträchtigen und möglicherweise Verletzungen verursachen kann. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und lassen Sie Ihre Taille und Ihren Rumpf arbeiten.
- Richtiges Atmen: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Atmen Sie ein, während Sie sich auf die Rotation vorbereiten, und atmen Sie aus, während Sie die Bewegung ausführen. Richtiges Atmen hilft Ihnen nicht nur, die Kontrolle zu behalten, sondern verbessert auch die allgemeine Wirksamkeit des
Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung FAQs
Können Anfänger die Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung?
Ja, Anfänger können die Übung „Sited Knee Up Extended Rotation Stretch“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, langsam zu beginnen und nicht zu viel Druck auszuüben, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch ratsam, sich von einem Fitnessprofi oder Physiotherapeuten beraten zu lassen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung?
- Die Schmetterlingsdehnung: Bei dieser Variante setzt man sich auf den Boden, bringt die Fußsohlen zusammen und drückt die Knie sanft in Richtung Boden.
- Die Vorwärtsbeuge im Sitzen: Bei dieser Dehnübung sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich auf dem Boden, beugen sich in der Taille und greifen nach Ihren Zehen.
- Die seitliche Dehnung im Sitzen: Bei dieser Variante setzt man sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, beugt dann ein Knie und platziert den Fuß des gebeugten Beins auf der Außenseite des gegenüberliegenden Knies und erreicht schließlich den Arm auf der gleichen Seite wie das ausgestreckte Bein über den Kopf in Richtung des gebeugten Knies.
- Die sitzende Kniesehnendehnung: Hier sitzen Sie auf dem Boden, wobei ein Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt ist
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung?
- Wirbelsäulendrehung: Diese Übung ergänzt auch die verlängerte Rotationsdehnung im Sitzen mit dem Knie nach oben, da sie die Rotationsbeweglichkeit der Wirbelsäule fördert, die für die Rotationsdehnung entscheidend ist, und außerdem dazu beiträgt, Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen.
- Butterfly-Dehnung im Sitzen: Diese Übung ist eine nützliche Ergänzung zur erweiterten Rotationsdehnung mit den Knien im Sitzen, da sie hauptsächlich auf die Innenseiten der Oberschenkel und Hüften abzielt und deren Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert, was für die effektive und sichere Durchführung der Rotationsdehnung erforderlich ist.
Verwandte Stichwörter zu Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
- Hüftübung mit Körpergewicht
- Sitzende Knie-Hochrotation
- Erweiterte Rotationsdehnung
- Dehnübung für die Hüfte
- Körpergewichtsdehnung im Sitzen
- Knie nach oben, verlängerte Rotation
- Körpergewichtsübung für die Hüfte
- Hüftrotationsdehnung im Sitzen
- Dehnübung für die Beweglichkeit der Hüfte
- Körpergewichtsrotationsdehnung für die Hüfte