Smith Incline Reverse-Grip Press
Übungsprofil
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Einführung in die Smith Incline Reverse-Grip Press
Die Smith Incline Reverse-Grip Press ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf den oberen Brustkorb und den Trizeps abzielt und gleichzeitig auch die Schultern beansprucht. Aufgrund der kontrollierten Bewegung, die das Smith-Gerät bietet, ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und von ihrem Potenzial zur Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht zu profitieren.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith Incline Reverse-Grip Press
- Setzen Sie sich auf die Schrägbank und greifen Sie die Stange im umgekehrten Griff (die Handflächen zeigen in Ihre Richtung). Achten Sie darauf, dass Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
- Lösen Sie die Stange, indem Sie sie nach oben drücken und Ihre Handgelenke drehen, und senken Sie die Stange dann langsam bis zu Ihrem oberen Brustkorb ab.
- Schieben Sie die Stange wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper bleiben.
- Wiederholen Sie die Schritte zum Absenken und Schieben so oft, wie Sie möchten, und stellen Sie die Stange dann vorsichtig wieder in die Smith-Maschine ein.
Tipps zur Ausführung Smith Incline Reverse-Grip Press
- Angemessene Neigung: Die Neigung der Bank ist entscheidend. Der Winkel sollte 30–45 Grad betragen. Bei einer höheren Neigung werden mehr Schultern beansprucht, während bei einer niedrigeren Neigung der obere Brustbereich beansprucht wird. Vermeiden Sie eine flache Bank, da diese nicht die erforderliche Spannung auf den oberen Brustbereich ausübt.
- Kontrollierte Bewegungen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Vermeiden Sie es, die Presse zu überstürzen, da dies zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen kann. Senken Sie die Stange auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann in einer sanften, kontrollierten Bewegung wieder nach oben.
- Richtige Positionierung: Positionieren Sie sich richtig unter der Stange. Ihre Brust sollte sich direkt unter der Stange befinden und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
Smith Incline Reverse-Grip Press FAQs
Können Anfänger die Smith Incline Reverse-Grip Press?
Ja, Anfänger können die Smith Incline Reverse-Grip Press-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zunächst von einem Trainer oder erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Diese Übung zielt auf die obere Brust und den Trizeps ab und die Verwendung der Smith-Maschine kann mehr Stabilität bieten als freie Gewichte, was sie zu einer guten Wahl für Anfänger macht.
Welche sind häufigen Variationen der Smith Incline Reverse-Grip Press?
- Die Dumbbell Incline Reverse-Grip Press ist eine weitere Alternative, bei der Hanteln anstelle der Smith-Maschine verwendet werden, was einen größeren Bewegungsbereich und individuelle Armbewegungen ermöglicht.
- Das Flachbankdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine Variante, die den Winkel des Drückens von einer geneigten in eine flache Position ändert und so die Muskeln etwas anders anspricht.
- Das Decline Reverse-Grip Press ist eine weitere Variante, die den Winkel des Drückens in einen Decline ändert und den Fokus mehr auf die unteren Brustmuskeln verlagert.
- Die Cable Machine Incline Reverse-Grip Press ist eine Variante, bei der anstelle der Smith-Maschine eine Cable Machine verwendet wird, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith Incline Reverse-Grip Press?
- Die Incline Dumbbell Fly ist eine weitere verwandte Übung, da sie sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, insbesondere auf die oberen Brustmuskeln, ähnlich wie die Smith Incline Reverse-Grip Press, aber sie verbessert auch die Schulterflexibilität und den Bewegungsumfang.
- Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ergänzt das Smith Incline Reverse-Grip Press, da es in erster Linie auf den Trizeps abzielt, ähnlich wie die Smith-Maschinenübung, aber auch die Brust- und Schultermuskulatur trainiert und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
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