Strecken Sie den Rücken nach oben

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Schulterkreis

Latissimus Dorsi

Sitzende Dehnung des unteren Rumpfstreckers und der seitlichen Beugemuskeln

Zusammensitzende Füße strecken sich nach vorne

Adduktion des Arms in der Rückenstreckung

Kniende Latissimusdehnung

Kniende Rückenrotationsdehnung

Kniender Skapulier-Liegestütz

Dehnung der Unterkörperstrecker im Sitzen

Dehnung über die Schulter kreuzen

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Einführung in die Strecken Sie den Rücken nach oben

Der Reach Up Back Stretch ist eine effektive Übung, die die Flexibilität und Kraft des Oberkörpers verbessert, insbesondere auf den Rücken, die Schultern und die Arme. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen aller Fitnessstufen, darunter Büroangestellte, Sportler und Senioren, da es dabei helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern. Indem Sie diese Dehnübung in Ihre Routine integrieren, können Sie eine bessere Körperausrichtung fördern, Ihren Bewegungsumfang erweitern und möglicherweise Ihre Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten steigern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Strecken Sie den Rücken nach oben

Heben Sie beide Arme langsam über Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach oben.
Gehen Sie so hoch wie möglich, strecken Sie Ihren Körper nach oben und halten Sie diese Position etwa 10 bis 30 Sekunden lang.
Versuchen Sie, während Sie die Dehnung halten, Ihre Hände weiter nach oben zu drücken und so Ihren Rücken und Ihre Schultern zu strecken.
Senken Sie Ihre Arme langsam wieder nach unten und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung dann so oft wie gewünscht.

Tipps zur Ausführung Strecken Sie den Rücken nach oben

Richtige Haltung: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach oben. Greifen Sie so hoch wie möglich und lehnen Sie sich dann sanft zurück. Vermeiden Sie eine zu starke Krümmung des Rückens, da dies zu Rückenverletzungen führen kann. Ihr Rücken sollte gerade sein und Sie sollten eine Dehnung in Ihren Armen und im oberen Rücken spüren.
Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Die Dehnung des Rückens nach oben sollte eine sanfte und kontrollierte Bewegung sein. Atmen Sie ein, wenn Sie nach oben greifen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies wird dazu beitragen, die Wirksamkeit der Dehnung zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Halten Sie die Dehnung:

Strecken Sie den Rücken nach oben FAQs

Können Anfänger die Strecken Sie den Rücken nach oben?

Ja, Anfänger können die Reach Up Back Stretch-Übung durchaus machen. Es ist eine einfache und effektive Übung, um Verspannungen im Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lösen. Hier sind die Schritte: 1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. 2. Strecken Sie Ihre Arme in den Himmel und verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach oben. 3. Strecken Sie sich so hoch wie möglich nach oben und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und Ihren Schultern. 4. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 5. Wiederholen Sie die Dehnung einige Male. Denken Sie daran, Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten und Ihren Körper niemals in Unbehagen oder Schmerzen zu versetzen. Es ist immer eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen sollen oder wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.

Welche sind häufigen Variationen der Strecken Sie den Rücken nach oben?

Trizepsdehnung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, heben Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie ihn am Ellenbogen und ziehen Sie den Ellenbogen mit der anderen Hand sanft nach hinten, um eine tiefere Dehnung des oberen Rückens und des Trizeps zu erreichen.
Dehnung hinter dem Nacken: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Rücken, halten Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk fest, ziehen Sie den linken Arm vorsichtig weg und strecken Sie Schulter und Rücken.
Brust- und Schulterdehnung: Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Arme sanft an, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern und Ihrer Brust spüren.
Cross-Body-Schulterdehnung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, legen Sie einen Arm über Ihren Körper und ziehen Sie ihn mit dem anderen Arm sanft näher an sich heran

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Strecken Sie den Rücken nach oben?

Child's Pose ist eine weitere hervorragende Übung, die den Reach Up Back Stretch ergänzt, da sie für eine tiefe, entspannende Dehnung des unteren Rückens, der Hüften, Oberschenkel und Knöchel sorgt und dabei hilft, Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.
Die Cobra-Pose ist eine großartige Ergänzung zum Reach Up Back Stretch, da sie nicht nur Ihre Brust und Ihren Bauch streckt, sondern auch Ihre Wirbelsäule und Schultern stärkt, Ihre Körperhaltung verbessert und ein Gegengewicht zur Rückwärtsdehnung bietet.