StrongMan Arm über Arm

Übungsprofil

KörperteilGewichtheben.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

StrongMan Truck Pull

StrongMan-Holzlift

StrongMan MAS Wrestling

Überschlag in die V-Sitzposition

Spin-Back-Kick. Kickboxen

Heel Push Kick. Kickboxen

Spin-Hook-Kick. Kickboxen

Front-Snap-Kick. Kickboxen

Hinterer Axttritt. Kickboxen

Tritt in die Leistengegend. Kickboxen

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Einführung in die StrongMan Arm über Arm

Die StrongMan-Arm-über-Arm-Übung ist eine hochwirksame Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf den Oberkörper, einschließlich Arme, Schultern und Rücken, abzielt. Es ist eine ideale Übung für Sportler, insbesondere für Kraftsportarten wie Powerlifting oder Strongman-Wettbewerbe, da sie dabei hilft, die Griffkraft, Ausdauer und Gesamtkraft zu verbessern. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die funktionelle Kraft zu verbessern, die sportliche Leistung zu steigern und die Muskeldefinition zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung StrongMan Arm über Arm

Fassen Sie das befestigte Seil mit beiden Händen, Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein und Sie sollten sich leicht nach hinten lehnen, wodurch Spannung auf das Seil ausgeübt wird.
Ziehen Sie das Seil mit Ihren Armen, Ihrem Rücken und Ihrem Rumpf in einer „Über-Unter“-Handbewegung zu sich heran, wobei ein Arm zieht, während der andere loslässt und zum nächsten Zug greift.
Sobald Sie das Seil ganz zu sich gezogen haben, bewegen Sie sich schnell nach hinten, bis Ihre Arme wieder vollständig ausgestreckt sind, und wiederholen Sie die Zugbewegung.
Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie den Schlitten oder Gegenstand über eine bestimmte Distanz gezogen haben. Denken Sie dabei daran, während der gesamten Übung Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade zu halten.

Tipps zur Ausführung StrongMan Arm über Arm

**Greifen und Ziehen**: Verwenden Sie beim Ziehen des Seils einen Untergriff, der natürlicher ist und das Verletzungsrisiko verringert. Außerdem ist es wichtig, das Seil in Richtung Brust und nicht in Richtung Taille zu ziehen. Dadurch werden Ihre Rücken- und Schultermuskeln effektiver beansprucht.
**Ganzkörpertraining**: Das Arm-über-Arm-Training ist nicht nur ein Armtraining. Beanspruchen Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihren Rumpf und Ihre Beine, um mehr Kraft zu erzeugen. Der Fehler, den viele machen, besteht darin, sich ausschließlich auf die Armkraft zu konzentrieren, aber es handelt sich hierbei um eine Ganzkörperübung.
**Konstantes Atmen**: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, während der Übung den Atem anzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig atmen und dabei einatmen

StrongMan Arm über Arm FAQs

Können Anfänger die StrongMan Arm über Arm?

Ja, Anfänger können die StrongMan-Arm-über-Arm-Übung durchführen, aber es ist wichtig, mit einem überschaubaren Gewicht zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung ist ziemlich intensiv und besteht darin, einen schweren Gegenstand mit einem Seil zu sich heranzuziehen, das Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Rumpf erfasst. Es wird empfohlen, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch den Prozess führen zu lassen. Außerdem ist es wichtig, sich vor Beginn der Übung richtig aufzuwärmen und danach abzukühlen, um das Risiko von Muskelzerrungen oder -zerrungen zu minimieren. Wie bei jeder neuen Übung gilt: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf und lassen Sie sich von einem Fitnessprofi beraten.

Welche sind häufigen Variationen der StrongMan Arm über Arm?

Bei der Rope Climb-Variante muss sich der Athlet nur mit der Kraft seiner Arme an einem Seil hochziehen.
Die Tire Flip-Variante ersetzt den herkömmlichen Schlitten durch einen großen, schweren Reifen, der umgedreht werden muss und nicht nur die Arme, sondern den gesamten Oberkörper beansprucht.
Bei der Variante „Vehicle Pull“ wird der Einsatz erhöht, indem der Teilnehmer ein vollwertiges Fahrzeug, beispielsweise einen LKW oder einen Bus, über eine bestimmte Distanz ziehen lässt.
Bei der Keg Carry-Variante trägt der Teilnehmer ein schweres Fass über eine festgelegte Distanz und testet dabei seine Griffkraft und Armausdauer.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den StrongMan Arm über Arm?

Vorgebeugtes Rudern kann auch StrongMan Arm über Arm ergänzen, da es die Muskeln in Ihrem Oberkörper anspricht, insbesondere Ihren Rücken und Bizeps, die für die Aufrechterhaltung eines starken Griffs und der Zugbewegung während der Arm über Arm-Übung von entscheidender Bedeutung sind.
Farmer's Walks sind eine weitere Übung, die Ihre Leistung bei StrongMan Arm over Arm steigern kann, da sie sowohl die Griffkraft als auch die allgemeine Körperausdauer stärken, die für längere Zugbewegungen unerlässlich sind.