Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen

Übungsprofil

KörperteilUnterarme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Dehnung der Fingerbeuger

Finger nach unten, Unterarm strecken

Deviator- und Beugemuskeldehnung des Handgelenks

Deviator- und Extensordehnung des Handgelenks

Unterarm – Pronation – Artikulationen

Unterarm – Supination – Artikulationen

Dehnung des Unterarm-Pronators

Dehnung des Fingerstreckers

Wandbeuger dehnen sich

Brachioradialis

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Einführung in die Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen

Das Palms Out Forearm Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung, die speziell auf die Muskeln in Ihren Unterarmen abzielt und dabei hilft, die Flexibilität zu erhöhen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Diese Dehnübung ist ideal für Personen, die häufig Aktivitäten ausüben, die die Unterarmmuskulatur beanspruchen, wie z. B. Tippen, Musikinstrumente spielen oder Sportarten wie Tennis. Indem Sie die Palms-Out-Unterarmdehnung in Ihre Routine integrieren, können Sie dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, die Leistung bei Aktivitäten zu verbessern, die Kraft und Geschicklichkeit des Unterarms erfordern, und Symptome wie Schmerzen im Handgelenk oder Unterarm zu lindern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen

Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und ziehen Sie Ihre Finger vorsichtig mit der linken Hand zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren.
Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, die ganze Zeit über normal zu atmen.
Lassen Sie langsam Ihre Finger los und entspannen Sie Ihren Arm.
Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit Ihrem linken Arm.

Tipps zur Ausführung Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen

Armposition: Strecken Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe vor sich aus, die Handfläche zeigt nach außen und die Finger zeigen nach oben. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Arm zu beugen oder ihn nicht vollständig zu strecken, was den Nutzen der Dehnung schmälern kann.
Handposition: Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand sanft zurück in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Vermeiden Sie es, zu stark oder zu plötzlich zu ziehen, da dies zu Verletzungen führen kann.
Halten und atmen: Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und denken Sie daran, zu atmen. Den Atem anzuhalten oder die Dehnung nicht lange genug durchzuhalten, sind häufige Fehler, die die Wirksamkeit der Dehnung beeinträchtigen können.
Konsistenz: Wiederholen Sie die Dehnung an beiden Armen und üben Sie sie regelmäßig. Wie bei jeder anderen Übung ist Konsistenz der Schlüssel. Es ist ein Fehler, sich nur zu dehnen

Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen FAQs

Können Anfänger die Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen?

Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Übung „Palms Out Forearm Stretch“ machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung zur Dehnung der Unterarm- und Handgelenksmuskulatur. So geht's: 1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht. 2. Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe vor sich aus. 3. Halten Sie Ihre Handfläche nach außen gerichtet und Ihre Finger zeigen nach unten. 4. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihres ausgestreckten Arms sanft zurück in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. 5. Halten Sie diese Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang. 6. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit Ihrem anderen Arm. Denken Sie daran, die Dehnung sanft zu halten und niemals so stark zu dehnen, dass es zu Schmerzen kommt. Wenn Sie Beschwerden verspüren, lockern Sie die Dehnung etwas.

Welche sind häufigen Variationen der Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen?

Wandunterstützte Unterarmstreckung mit ausgestreckten Handflächen: Bei dieser Version stehen Sie nah an einer Wand, strecken Ihren Arm aus und legen Ihre Handfläche mit den Fingern nach unten auf die Wand. Dann lehnen Sie sich sanft an die Wand, um die Dehnung zu vertiefen.
Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen auf dem Tisch: Legen Sie für diese Dehnung Ihre Handflächen mit in Ihre Richtung zeigenden Fingern auf die Tischkante und lehnen Sie sich dann leicht zurück, um die Dehnung in Ihren Unterarmen zu spüren.
Vom Yoga inspirierte Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen: Diese Variante ähnelt der Tischversion, wird jedoch auf einer Yogamatte ausgeführt, wobei Ihre Handflächen flach auf der Matte liegen und die Finger in Richtung Ihres Körpers zeigen. Anschließend wird Ihr Gewicht sanft nach hinten verlagert.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen?

Übung zur Fingerstreckung: Diese Übung eignet sich gut für die Unterarmstreckung mit ausgestreckten Handflächen, da sie die Streckmuskeln in Ihren Händen und Unterarmen stärkt und so die allgemeine Flexibilität und das Gleichgewicht von Handgelenk und Hand unterstützt, was für die Griffstärke und Handgeschicklichkeit von entscheidender Bedeutung ist.
Reverse Wrist Curls: Diese Übung ergänzt die Dehnung des Unterarms mit ausgestreckten Handflächen, indem sie die Streckmuskeln in Ihren Unterarmen stärkt und für ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität sorgt, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung bei Aktivitäten zu verbessern, die Hand- und Handgelenkbewegungen erfordern.